Оқыту

Спорт жарақаттарына арналған негізгі нұсқаулық

Бұл қарастырылады спорттық жарақат бәрі практикада немесе дене белсенділігі тәжірибесінде пайда болады.

Біз білеміз, бірақ біз білмейміз, бұл кезде дене белсенділігі Бізде сүйек, түйнектік немесе бұлшықет жарақаттарының белгілі бір қаупі бар.

Сондықтан біз кейбір хаттамаларды құрметтеу өте маңызды жылыту және салқындату, жақсы аяқ киім киюге, сіз өзіңіз жасайтын іс-әрекеттерге сай және әрине, орындалатын жаттығулардың дұрыс техникасын үйрету.

Барлық нәрселерге қарамастан сізде кейбір негізгі білімдер болуы керек әрекетдұрыс болған кезде бірінші сәтте жарақат.

Мазмұны

    Кез келген жарақатқа реакция болып табыладықабыну, және келесі белгілер байқалады:

    • Ауданның температурасын жоғарылату.
    • Ісіну
    • Ауыруы
    • Ауданның қызаруы.
    • Функционалдық мүгедектік.

    Зиянның қалай болғаны туралы, егер ол осы аймақта бірнеше рет болған болса, қандай сезінетін ауырсыну және қай жерде және т.б.

    Біз мұны әрдайым есте ұстауымыз керекбіздің функция жарақатымызды емдеу үшін емесбірақ сіздің тәуекеліңізді төмендетеді оны болдырмауКез келген ауырсынудан бұрын, біз бірінші кезекте істейміз тоқтату жаттығу

    Анатомиялық жарақатсыз

    • Крамптар.
    • Келісім
    • Ұзарту.

    Бұлшық еті

    Әдетте олар көп күш жұмсалған ұзақ жаттығулардан кейін пайда болады.

    The дегидратация Әдетте каспаларды шығаратын басқа себеп бар. Осы себепті сұйықтық толтырылып, ылғалдандыруға кеңес беріледі электролиттержаттығу кезінде жұмсалған.

    Ең кең тараған крахмал Сура трицепсінде орын алады.

    Емдеу

    • Созылу
    • Массаж
    • Мұз

    Бұлшықет контуры

    Артық сұраныс, шамадан тыс жүктелу.

    Пальпация кезінде ауырсыну бар және күш пен күш-жігерден кейін туындауы мүмкін.

    Алдын-ала емдеу

    • Тиісті ылғалдандыру
    • Бұлшық ет күшінің дозасы.
    • Прогрессивті оқыту
    • Алдын ала және кейінгі жаттығулар.

    Емдік емдеу

    • Демалыс.
    • Құрғақ жылу (көрпелер, темір ...).
    • Массажды қабылдамау.

    Бұлшық ет ұзарту

    Бұлшық еттің қалыпты икемділігінен асып түседі, яғни шегінен асып кетеді. Күшті ұзартумен байланысты.

    Симптомдар - тыныштықпен және функционалдық тұрақсыздығымен ауырады.

    Емдеу

    • Демалыс.
    • Алғашқы 24 сағат ішінде мұз, содан кейін үстіңгі жылуды қолдануға болады.
    • Бұлшықеттің қалыпты жағдайына оралу үшін штамптық серпімді қысу.
    • Массаж
    • Емдеудің соңында созылатын және прогрессивті жаттығулар.

    Анатомиялық жарақатпен

    • Бұлшық үзіліс
    • Тендинит
    • Sprains

    Бұлшық үзіліс

    Бұлшықеттің күшті және күрделі күш-жігерімен байланысты үш деңгей бар:

    1-деңгей

    • Кішігірім аралық, «қылшық». Бұл ең жиі.
    • Емдеу: Ұзарту жағдайындағыдай.

    2-деңгей

    • Ішінара сыну; талшықтардағы үздіксіздіктің жоғалуы байқалады. Кішкентай көгеру пайда болады. Үлкен функционалдық әлсіреу.
    • Емдеу: Бірдей нұсқаулар 1-деңгейдегідей, бірақ ұзақ уақыт кезеңі ішінде орындалады. Бастапқыда біз массаждан басқа, мылтықты арттыратын боламыз.

    3-деңгей

    Пальпация кезінде кішкене сабақты байқап, бұлшық ет қарындарының жалпы бөлінуі.

    Емдеудің екі түрі бар:

    а) Хирургиялық араласу.

    б) Ортопедиялық емдеу. Біз бұлшықетті релаксацияға (емдеуге) 3-тен 4 аптаға дейін орналастырамыз; кейіннен білікті физиотерапевт 2 айдан соң активтерге жол бермей, зардап шеккен қолдың пассивті қозғалысын орындайды.

    Тендинит

    Қабыну үдерісі бұлшықеттің кіріктіруді бастайды.

    Олар шамадан тыс жүктелу салдарынан жарақат немесе қайталаудың микротравматизмдерінен туындаған.

    Емдеу:

    • Мұзды жағыңыз.
    • Созылу
    • Егер бұлшық еттің бұлшықет жүктемесі болса, бұлшықеттің босаңсытуы болады.

    Sprains

    Үш дәреже бар:

    • 1-деңгей.
    • 2-сынып. Ішінара үзіліс.
    • 3-сынып. Құрылымның толық үзілуі.

    Белгілері

    • Ауыруы
    • Қабыну
    • Гематома, әдетте 1-деңгейде берілмейді.
    • Функционалдық әлсіздік
    • Біз бірліктің тұрақсыздығын бағалаймыз, 3-деңгейде және ең аз дегенде 1-ші деңгейде.

    Емдеу

    • 1-деңгей Функционалды таңғыш, мұз, зақымданған экипажды көтеру, спорттық демалу.
    • 2-деңгей Алдыңғыдай, мүшенің қолдауы мен эвакуацияның массажын болдырмау.
    • 3-деңгей Хирургиялық емдеу: Бүйірлік бүйірлік линияда ең көп тараған жұлыну орын алады.

    Бастапқы аэробика және фитнес техникасының негізгі нұсқаулығынан алынған мәтін, Susana Moral González.