Оқыту

Белдік ауыруы

The артқы ауруы, әсіресе төменгі бөлігіндегі ауырсыну (бел аймағы) біздің халқымыздың үлкен бөлігі зардап шеккен «пепидия» болып табылады.

Іс жүзінде, бағалау бойынша, 80-ден 90% -ға дейін халық Сіздің өміріңізде белгілі бір уақыт ішінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе арқа ауруы пайда болды.

Сонымен қатар ламбаго, тұмау процестерімен бірге, қазіргі уақытта сырттай қатысудың негізгі себебі болып табылады.

Себептердің көп себептері бар Арқа ауырсынуы, бірақ артқы ауырсынудың алғашқы себебі біздің әдеттегі өмір салтымыз (нашар посттар, тұрақсыз өмір салты және т.б.) болып табылады деп айта аламыз.

Бақытымызға орай, бұл жағдай кері қайтарылады, демек пациенттер арасында шағымданады артқы ауруы, тек біреуі 1% хирургиялық араласуды қажет етеді

Бүйрек ауруы туралы сөйлескенде, біз тұрақтылықты ескеруіміз керек, не негізгі ұғым бар жамбас балансы.

Өйткені жамбас бұл орган денсаулығына негіз болып табылады, ол әрқашан мүмкіндігінше тұрақтылық болып табылады.

Егер жамбастың тұрақты күйде сақтамайтын болсақ, онда жамбас омыртқаның жағдайы өзгеріп, сол сияқты белгілі орынға ие болатындай етіп, алға қарай жылжыып, гиперлдороз (белдік қисықтықты белгілеу).

Бұл ереже шамадан тыс қатаңдық пен кернеу тудырады лумба ауданыr және тіпті омыртқааралық дискілерді қысу немесе қысу, сондай-ақ жүйке талшықтарын қысу мүмкін.

Жағымсыз поза, ішектің әлсіздігі және семіздік немесе жүкті әйелдерге тән айқын қарыншалар - жамбас тұрақсыздығына әкелетін жағдайлардың айқын мысалы.

Артқы ауырсынудың алдын алу

Кілті алдын алуда !!

Төмен жамбас ауырсынуын жоюдың ең жақсы тәсілі оның пайда болуын болдырмау болып табылады және бұл жай ғана қол жеткізуге болады:

а) дұрыс позициялық әдеттер

б) дене белсенділігі

  • Ұтқырлық және созылу жаттығулары. Олар өте пайдалы, өйткені олар біздің денеміздегі бұл аймақтың жиі ауыратын қаталлығын және кернеуін жоюға ғана емес, постуральді қайта даярлауды жақсартуға да көмектеседі.
  • Күшейту. Күшті бұлшықеттерге ие болу, әсіресе бұлшық еттер мен төменгі дененің деңгейінде, жамбастың тұрақтылығын және тұрақтылығын сақтаудың негізгі аспектісі болып табылады. Біздің бұлшықеттерімізді толығымен тонауға көмектесетін жаттығуларға кедергі жасау және / немесе жаттығуларды күшейту - бұл ауырсынуды болдырмаудың керемет құралы.

Дереу емдеу

Жағдайларда Арқа ауырсынуы өткір, кенеттен қаңылтырлармен, шамадан тыс немесе нашар орындаған күш-жігерімен және т.б., және бұл облыстағы тесілу арқылы көрінеді белдік және олар бізді іс жүзінде тұрақсыз қалдырады, ең бастысы, қабынуды азайтудың негізгі мақсаты болып табылатын жарамды медициналық ұсыныстарға сүйену.

Тұтастай алғанда, емдеу керек: демалу, мұз және емдеу (ауызша немесе кремге қарсы қабынуға қарсы).

Соңғы емдеу

Соңғы емдеу Арқа ауырсынуы бұл емдеуден алдын-алу немесе созылмалы және / немесе орташа ауырлықтағы ауырсыну үшін айтарлықтай ерекшеленбейді.

Қандай өткір фаза (алғашқы 48-72 сағ) өткеннен кейін, қабынудың жоғалуы және созылмалы және / немесе қалыпты арқа ауруы бағдарламасына қатысты бірдей нұсқауларға сәйкес, біз не істеуіміз керек:

- Проблеманы тудыратын ықтимал себептерді жою: нашар позицияларды түзету, төменгі ішімдіктің төмендеуі, тұрақсыз өмір салтын және т.б.
- жылуды қолдану.
- Төменгі жиекті жиі мобилизациялау және созу.
- Әлеуетті күшейту: төмен әсер ету және / немесе жаттығуларды күшейту.
- басқалары: массаж, гидротерапия және т.б.

Жұлын арқа сүйемелдеу үшін құрал ретінде

Көптеген адамдар жүзуді жеңілдету немесе жою үшін шипа ретінде қолдануға тырысады лимбиялық аурулар, және бұл, әрине, жақсы нұсқа, өйткені ол бұлшық еттерін ғаламдық деңгейде қолдануға мүмкіндік береді, ал суға байланысты «соққыға қарсы соққы» әсері нәтижесінде артқы жағында шиеленіс деңгейі өте төмен.

Алайда, егер біз белсенділікті тым көп өткізсек қарқындылығы, ломбоздық жағдайға байланысты (белдік қисық сызығының өрнектелуі) арқасында, леммальды омыртқасы жүзу стилінің кез келгенінде орындалатындықтан, шешілуден алыс болуы мүмкін.

Бұл элиталық жүзгіштердің жұлынның ауырсынуының төмендеуіне әкеліп соқтырады, егер олар жақсы жұмыс істемейді ішек жаттығулары және төменгі арқа созу.

Суды оңалту бағдарламасын жұмсақ немесе орташа қарқындылықпен бастауға ыңғайлы, бұл ауырсынуға жол берместен оңтайлы қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар
Жүзеге асыру ұсынылады ішек жаттығулары жаттығу сессиясының соңында бел аймағын созу.

Әртүрлі стильдердің тәжірибесі болсақ, онда көбелек оған тигізбейді! Шамадан тыс жүктеме арқасында ол белдік деңгейіне байланысты.

Енді, егер осы деңгейді қарқындылығына қарамастан (жұмсақ немесе қалыпты), біз төменгі арқадағы ыңғайсыздықты сезінеміз, біз мақсатымызды төмендетуге тырыспайтын материалды пайдалана аламыз. ломбард лордозы, не болмаса бірдей болса, бағанды ​​мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Осылайша бұлшықеттер күшейе бастағанда, ауырсыну жоғалады.

Көрсетілген материал:

  • Арнайы белбеулер, мысалы, «егжей-тегжейлі» (1-сурет) немесе жөкселер.
  • Ілінген көйлек арқылы өтетін ішке орналастырылмаған тым үлкен жүзу тақтасы «ілгек» (2-сурет) деп жазыңыз.

Басқа ұсынылған опциялар мыналардан тұрады:

  • Судың бойымен (бортпен немесе бортсыз) шұңқырмен тіке, жамбас және тізе бүгілу керек (3 және 4-сурет).
  • Созылған кезде аяқтарына бермеңіз (олардың құлдырауын қалдырыңыз), осылайша бұлшық ет қисаюын дәлелдеу азаяды (5-сурет). Сондай-ақ бұрылыстар немесе бұрылыстар (6-сурет) және топтастырылған позициялар (7-сурет) жиі орындалған, себебі олар төменгі артқы.
  • Көптеген жаттығулар гимнастика Aquatic-ақ ауырсынуды емдеуге кеңес беріледі.