Оқыту

Спорт залдарындағы жарақаттардың алдын-алу

Егер сіз қазірдің өзінде зардап шеккен жарақат, сіз мәжбүрлегендіктерді қалай бұзуға болатынын білесіз әрекетсіздік кезеңі. Сауықтыру кезінде құрғақ доктан тұратын болсаңыз, елеулі шығындар болуы мүмкін.

Оның фитнестің деңгейі мен кондиционерлеу деңгейі нашарлайды, бұлшықеттердің күші азаяды, сондықтан қатты жеңіске ұшырайды, көз алдында буланып кетеді. Жаттығу мүмкін болмаса сізді ыңқылдап немесе күйзеліске ұшыратады; а жаттығуды тоқтату синдромы Бұл нақты нәрсе. Осының бәрінен аулақ бола аласыз, ол жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін сақтық шараларын қолдана аласыз. Сақтық шаралары әрбір адамның оқу-жаттығуының бөлігі болуы керек. Қауіпсіздік - бұл ақылға қонымды нәрсе. Жарақаттанудың алдын алу бойынша кейбір кеңестер:

  • Жылу алдымен бес минуттық созылмалы немесе жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен.
  • Артық салмақтардан аулақ болыңыз. Сіз кем дегенде алты қайталауды орындауыңыз керек.
  • Салмақты біртіндеп арттырыңыз, бір уақытта 5 пайыздан аспайды.
  • Тренингтерді өткізіңіз ұзақтығы бір сағаттан аз.
  • Бір күнді ал үзіліс бір апта
  • Жүйелі түрде циклдар жұмыс сессиясының қарқындылығы (кезеңділікті).
  • Поезд бойынша a жақсы жабдықталған тренажер залы.
  • Пайдаланыңыз машиналар Қауіпсіздік үшін кейде.
  • Ұстаңыз дұрыс техника.
  • Сезімін тоқтатыңыз ауырсыну. Жарақаттың алғашқы белгілерін анықтаңыз.

Тәуекел жарақат Бұл белгілі бір уақытта жоғары. Оларды «апаттарға арналған терезелер» деп атаймын. Бұл сәттер қатты найзағай жолында жүру сияқты. Аяқыңызды үдеткіштен көтеріңіз.

EЖаттығу кезінде хтрами сақтық шаралары:

  • Әдеттегіден әлдеқайда ауырып,
  • Күннің басқа уақытында,
  • Суық мезгілде поезд,
  • Жаңа немесе әдеттен тыс жаттығу залдарында жаттығыңыз немесе
  • Жаңа жаттығуды немесе жаңа жабдықты қолданып көріңіз.

Мүмкін, жаңа сәттерді көруге ыңғайлы емес жеке бренд. Егер сіз шынымен шаршаған немесе науқастың сеансын алмастырсаңыз оқыту кейбір жаттығулар үшін салмағы бар жүрек-қан тамырлары жұмсақ немесе демалыс күнін қосымша алыңыз. Суық мезгіл кезінде организмнің дене қызуын сақтау үшін ұзағырақ жылыту кезеңіне және кейбір қосымша киімдерге қажет екенін есте сақтаңыз.

Жаңадан көргенімде жаттығунемесе жаңа қолданыңыз жабдықтар, Онда оқыту қисығы бар, сондықтан оны қолданыңыз жеңіл салмақ әзірге ол жасайды.