Оқыту

Спорт залдарындағы жарақаттардың себептері

В жаттығу жарақаттары салмағы көп факторларға араласады.

Ең жиі кездесетін себептер:

  • техникалық қателіктер,
  • тым көп салмақты көтеру,
  • артық поезд,
  • жаман жабдықтар, e
  • тәжірибесіздік

The техникалық қателер олар жаттығуды қате орындаған кезде (мысалы, дұрыс емес аяқты бөліп немесе ұстап, арқа сүйеуді немесе салмақ теңестіруді пайдалану) дұрыс емес нәрсе жасағанда пайда болады. Жұмыс сеансы алдында қызуды ұмытпау техникалық ақаулық ретінде қарастырылады.

A ауыр салмақ Бұл жарақатқа әкелетін қате. Әрдайым сәтсіздікке жетпес бұрын, кем дегенде 4-6 қайталауды орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Бар болғанда сізге көмектесу үшін коучингтік әріптесіңіз бар екеніне көз жеткізіңіз.

Шектен тыс жаттығу, немесе айналыстан шығу, жарақаттың тағы бір жиі себебі болып табылады. Бұл жағдай тым көп уақытты және бұлшықеттерді дайындаған кезде пайда болады артық бағаланғанНемесе сіз тым жиі қолданатын болсаңыз және денеңізді сауықтыруға жеткілікті уақыт бермеген болсаңыз. Бұлшықетті ауырсынуды немесе жеткілікті қалпына келуді жарамсыз ету өте оңай. Тренингтен өтуге жол бермеу үшін жаттығу сеанстарын бір сағаттан аз уақыт ұстаңыз және жұмыс бағдарламаларында барынша демалыңыз.

The материал мен құрылғылардың түрі мен жағдайы таңдалған салмақ жаттығулары үшін жарақат алу мүмкіндігіңіз де әсер етеді; әсіресе егер сіз өзіңіздің үйіңізде жаттығуды немесе машиналардың орнына бос салмақты қолданатын болсаңыз. Статистика бойынша салмақ жаттығуларының көпшілігі (40 пайыз) үйде орын алған. Шамасы, жабдықтардың жетіспеушілігі және жетіспеушілігі қадағалау (серіктес болмауы) себептері болып табылады. Машиналарды еркін салмақпен салыстырсақ, бірінші болып қауіпсіз. Бос жарақаттар әр үш жарақаттан екеуінде қатысады.

Бұл таңғажайып нәрсе емес. Көптеген ставкалар бойынша көтергіштер Сіз ардагерлерге қарағанда, үстелдің астындағы бардың астында тұрып, бір аяғыңызда ауыр ганданың құлап қалғанын есте сақтаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз қауіпсіздік туралы хабардар болса, жақсы жаттығу залдарына баруды және барлық құрылғылармен абай болуды ұсынамын.

The Зақымдану пайызы жаңадан бастағандар арасында жоғары. Төңкеріс техникасын меңгеру үшін уақыт пен тәжірибе қажет. Дегенмен, тәжірибесіз спортзалға баратын жаңадан келгендерге ғана қатысты болмауы керек. Әрбір жаңа жаттығуды орындауға тырысқанда, сіз уақытша жаңа ойыншы боласыз. Тіпті көтеру белдеуі бар жаттығу залдарында көп жылдық тәжірибеңіз болса да, ешқашан өлі салмақты орындамаған болсаңыз, онда сіз техниканы үйренуіңіз керек. Алғашқы сеанстарда жаттығуды құрметтеуді жоғалтсаңыз, жағымсыз қорқынышпен аяқталуы мүмкін. Жаңа жаттығулар әдістерінде мұқият тәжірибе алмастырмайды.