Оқыту

Жаттығу және арқа сүйемелдеу

Бұл бет келесі мақсаттарға ие:

  • Артық салмақты жалпы арқа, арқа сүйемелдеуі, сіатика немесе протездеу жағдайлары туралы ақпарат беріңіз. Артқы жағында жүзу жаттығулары өте пайдалы!
  • Ауырсыну немесе диафрагивтикалық диск болуы немесе оны ауырлатпай жаттығу кезінде жарақат алсаңыз, жаттығуларды орындауға бірқатар кеңестер беріңіз.
  • Мен өзімнің тәжірибемнен бастап, басқа адамдардың тәжірибесімен бөлісу үшін (мені қатты дискіде жұмыс істеймін).
  • Дәрігер 30 жасымда мені ұнататын адамдарды жігерлендіріп, маған: «Итті салыстырып, серуен етіңдер, бұл тек қана жасай аласыздар», - деді.

Сондықтан, менің ойымша, бұл мақалада ауырсыну немесе ауыр жарақат алған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін деп ойлаймын. Кез-келген жаттығуды орындаудан бұрын бұлшық еттер, сүйек немесе бірлескен мәселелер бар болса, үнемі арнайы дәрігермен сөйлесу керек.

Диаметрлі дискімен жаттығудың теориялық негіздері

Күшті, теңдестірілген және жақсы үйлесімді бұлшық еттің арқасында омыртқаның тұрақтылығын және жұмысын жақсартады, омыртқа дискінің жарақат алу қаупін азайтады және қозғалғыштығын жақсартады. Бұдан басқа, бұлшық еттердің немесе линиялардың артық жүктелуіне немесе жарақат алу қаупін азайтатын бұлшықеттердің бейсаналық үйлестіруін жақсартады.

Шынында да, арқадағы ауырсыну пайда болған немесе қайталанатын эпизодтар қатеріне әсер ететіндігі көрсетілген:

  • Жалпы физикалық пішін. Жағдайы нашар физикалық күйде тұрып жатқан адамның арқа жиырылуынан қиналу қаупі бар, ол дене белсенділігін тұрақты түрде атқаратындарға қарағанда, бірақ бұл денедегі бұлшықетті нығайтуға бағытталған емес, ол жаяу немесе жүзу сияқты жалпы. артынан
  • Артқы бұлшықеттің жағдайы. Арқадағы және абдоминальдардағы әлсіз бұлшықеттерде ауырсыну жиі кездеседі және созылады. Керісінше, жеке мінез-құлыққа бейімделген нақты физикалық жаттығулар, сондай-ақ арқа ауырсыну қаупін азайтуда тиімді.

Ауырсынудың, нашарлаудың немесе қорлаудың пайда болу қаупін азайтудың тиімділігімен қатар жаттығу да болуы мүмкін Емдеу ретінде пайдалы.

а) Қалпына келтірудің бірінші кезеңінде, тіпті егер бұл мүмкіндік берілсе, артқы ауруы бар болса да, бұлшықет тону мен түрлі бұлшықет топтарының үйлестіруі үшін, әсіресе науқаста, жұмсақ аэробты физикалық белсенділіктің рецепті көрсетілуі мүмкін Ол бұрын демалуға тура келді. Мыналарға кеңес береміз:

  • Әрекетсіздігімен бірге келетін әлсіреуді болдырмау үшін жаяу немесе жүзу секілді іс-әрекеттерден бастаңыз.
  • Біртіндеп қарқындылығын арттыру аэробтық жаттығу. Әдетте, аурудың басталуынан екі апта өткен соң сіз күніне 20-30 минутты жасай аласыз аэробтық жаттығу тегіс Жаттығудың бұл түрі уақытша және аздап ауырсынудың қарқындылығын арттыра алса да, егер ол ауырсынуға жол берілсе, орташа мерзімде пайдалы болады. Егер олай болмаса, жаттығуды өзгертуге немесе оны тоқтатуға тура келеді.

б) Екінші кезеңде физикалық жаттығулардың нақты бағдарламасы басталуы мүмкін, әр пациенттің сипаттамаларына сәйкес жекеленген болады. Бұл аурудың өткір кезеңінде жасалмаған жөн, өйткені бұл арқадағы бұлшықеттерге көп күш жұмсауды талап етеді.

Сонымен қатар:

а) Артерия атрофиясының бұлшық еті оңай. Ауырсыну эпизод кезінде ауруы оның атрофиясын тудыруы мүмкін. Одан кейін ауырсыну жоғалса да, атрофия жаңа дағдарыстардың қайта пайда болуына көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ауыр эпизодтан кейін дененің сау жағына қатысты 80% -ға дейін зақымданған жағында атрофия болуы мүмкін. Демалыс жеңілдетеді және нашарлатады атрофия

б) Әр түрлі бұлшықет топтарының арасындағы үйлесімділігі артқы қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады.

Осылайша, мысалы, reflex механизмі көрсетілді, онда Іштің бұлшық еті қолды немесе аяқты көтеру сияқты ауырлық орталығын өзгертетін кез-келген қозғалысты орындамас бұрын бірнеше мың секундқа созылады. Бұлшықеттің төмендеуі қима тәрізді әрекет етеді, керісінше артерияны қысып, арқадағы бұлшықеттің қысылуын болдырмауға қарсы әрекет жасайды, бұл механизм жұмыс істеу үшін ғана емес, Бұлшықет жеткілікті күшті болуы керек, сонымен бірге бұлшықеттердің әртүрлі топтары уақыт өте қысқарады.

Неврологиялық механизммен ауырсыну осы түрлі бұлшықет топтарының қысылуын үйлестіретін рефлекстерге кедергі келтіреді. Шын мәнінде, бұл аурулардан зардап шеккен адамдарда көрсетілген кері, көлденең іш қуысының қысымы басқа бұлшықеттердің алдында болмайды, бірақ сол кезде немесе тіпті кейін пайда болады. Бұл артқы бұлшықеттердің жұмысын жеңілдетеді жеткіліксіз және контрактура.

- Физикалық белсенділіктің болмауы және төсек демалысы әртүрлі бұлшықет топтары арасында үйлестіруді жоғалтуға әкеледі. Бұл тыныс алудың ауырсынуын ұзаққа созуды және тезірек қайталануын жеңілдететін механизмдердің бірі.

- Керісінше, физикалық белсенділік пен оқыту осы үйлестіруді жақсартады.

Қайта жақсарту үшін қандай жаттығулар

Әртүрлі физикалық жаттығу бағдарламалары Арқа ауруы бар созылмалы науқастар үшін. Жалпы алғанда, кейбіреулер абдоминальды жұмыс істеуге және бүгілу жағдайларын ынталандыруға бағытталған, ал басқалары арқадағы бұлшықеттерге шоғырланып, кеңістікті ұзартуға көмектеседі. Эволюцияның үш айдан астам уақытында екеуі де көрсетілуі мүмкін, бірақ әрдайым маманның қадағалауымен кейбір нақты жағдайларда анықталуы мүмкін.

The ғылыми зерттеулер жаттығу бағдарламасының бір түрін немесе басқа әсерін бағалау үшін жасалған, бұл нұсқаулық барлық науқастар үшін пайдалы емес екенін көрсетеді. Бүгілу жаттығулары кейбір пациенттерді жақсартады және оларды кеңейтуде жаттығулар жасайды: физикалық жаттығу пайдасыз немесе тіпті барлық жаттығуларда бірдей жаттығулар тағайындалса да, кері әсерлі болуы мүмкін.

Жекешелендіру қажет жаттығулар мен оқу-әдістемелік нұсқаулар әрбір науқас үшін оның бұрынғы бұлшық еткен жағдайы, оның омыртқаның сипаттары немесе ол қаншалықты зардап шеккені сияқты факторларға байланысты.

Қандай жаттығулардың тағайындалуын анықтау үшін науқастың жалпы денсаулығын және оның бұлшықетінің жағдайын бағалау қажет. Оны орындаудың екі жолы бар:

а) Әртүрлі бұлшықет топтарының күшін бағалауға, олардың қысқаруына немесе кернеуіне және оларды белсендірудің ауырсынуына әсер ететін егжей-тегжейлі физикалық тексеру. Осы физикалық барлаудың нәтижесі тағайындалуы керек жаттығуларды және сол науқаста аулақ болу керек болатын жаттығуларды анықтауға мүмкіндік береді.

Олар жақсы жазылғанымен, жаттығулар Егер олар дұрыс жасалмаса, олар пайдасыз немесе кері әсер етуі мүмкін. Осы себепті пациенттің алғашқы рет бақылауында болғаны ыңғайлы. Оқудан кейін пациент жаттығуларды өз бетімен жасай алады және физиотерапевтке немесе тренерге уақытша ғана барып, оларды дұрыс орындағандығын немесе дәрігердің өз ісіне әлі де қолайлы болуын қамтамасыз ету үшін тексереді .

б) Кейбір авторлар бұлшықетті анықтап, осы мақсат үшін қажет жаттығуларды белгілеу үшін түрлі бұлшықет топтарының күші мен массасын бағалау үшін күрделі технологияларды қолдану қажеттілігін қорғайды. Кейбір авторлар әрбір бұлшықет тобының күшін дәл өлшеуге мүмкіндік беретін компьютерленген машиналарды пайдалануды қорғайды. Басқалары нақты уақытты ультрадыбысты пайдаланады, бұл пациенттің өздерінің күш-жігерін бұлшықетке бағытталған күшейтуі керек екенін қамтамасыз ету үшін олармен жұмыс істеуі керек бұлшықеттің қысылуын бейнелеуге мүмкіндік береді.

Оңалтудың осы түріне байланысты проблема қымбат тұрады. Ол күрделі технологияны қажет етеді және ұзақ уақыт қажет, себебі әр науқас құрылғы арқылы жеке-жеке шығып, оны ұзақ уақыт бойы иеленуі керек. Екінші жағынан, осы жүйенің физикалық сараптама негізінде тағайындалған нақты жаттығуларға қатысты және осыған сәйкес дайындалған науқастың орындауымен салыстырғанда осы жүйенің артықшылығын көрсететін зерттеулер жоқ.

Ауырсынуды жақсарту үшін жаттығу тиімділігінің ғылыми дәлелі

Қол жетімді ғылыми дәлелдер созылмалы пациенттерде жаттығулардың тиімділігін, әсіресе олардың ауруын, мобильділігін және автономиясын жақсартуды көздейтін ғылыми зерттеулердің нәтижелерін қарастырады.

Тәуекелдер және қарсы көрсеткіштер

Қабыну және контрацепция болған жағдайда, жаттығулардың көбеюі ауырсынуды күшейтеді. Міне, сондықтан жаттығу пайдасыз және өткір ауырсыну дағдарысындағы науқастарда көрсетілмейді.

Жаттығу нашар тағайындалған немесе дұрыс орындалмаған бұл пациенттің зардап шеккен бұлшықет теңсіздіктерін нашарлатуы мүмкін. Міне сондықтан да солай жаттығулар барлық науқастар үшін, ал кейбіреулері үшін басқалар үшін қарсы болуы мүмкін. Дәл сол сияқты, нашар орындаған жаттығу жарақаттануды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.

Ауруды тудыратын немесе бұрыннан бар нәрсені арттыратын жаттығуларды жасамаңыз. Ауырмен жаттығу пайдалы емес және кері әсер етуі мүмкін. Қалай болғанда да, кейбір жағдайларда арқадағы ауырсыну сәулеленген қолды немесе аяқпен ауырған кезде - бұл сәуле ауруы жоғалған немесе жақсарған кезде ауырсынуды азайту үшін жаттығуларға қолайлы болуы мүмкін. Ауырған кезде жаттығуды өзгерте аласыз, бірақ сол жеңілдіктерге ие бола аласыз.

Арқа ауырсынуына арналған жаттығулардың артықшылықтары.

Дене шынықтыру жаттығулары сау адамдарда ауырсыну қаупін төмендету және созылмалы науқастарда олардың автономиясын жақсарту, оларды қалпына келтіруді жеделдету және эпизодтардан азайту қаупін азайту мақсатында көрсетіледі. ауыр.

Бұрын айтқанымыздай, барлық пациенттер бірдей жаттығуларға ие емес, дене жаттығуларының үлкен түрлеріне байланысты бодибилдинг, машиналар мен формалар жеке оқыту әрбір науқас үшін. Егер жаттығу залында жаттығсаңыз және монитор белгілі бір бұлшықетке арналған жаттығуды ұсынса және сіз мұны ыңғайсыз сезесіз (бұл ауырса, ол сізге көп созылады ...) оған айтыңыз және сіз басқа жаттығудың сізді қалай ұсынатындығын көресіз, басқа машина - қажетті бұлшықетті жұмыс істеуге мүмкіндік беретін өзгеріс.

Артық салмақты оқытудан пайда алу үшін, ол болудың қажеті жоқ кәсіби бодибилдер, ол көптеген жаттығулар мен техниканың артықшылығын пайдалану туралы бодибилдинг біздің денемізді нығайтуды және өмір сүру сапасын жақсартуды ұсынады.