Мақсаттары

Майды жоғалтатын алты фактор

Жүздеген түрлі диеталар мен салмақ жоғалту бағдарламаларын таңдау арқылы кейде білу өте қиын болуы мүмкін айырмашылық бұл сол олар жұмыс істейді олардан емес

Мен сіздерге аштықтан немесе қорқынышты қалдырудан гөрі сізге ештеңе жасамайтын анықтамалық жоспарлар бар екенін айтудың қажеті жоқ, сондықтан майды жоғалту үшін жақсы диета қажеттіліктерін білуге ​​уақыт бөлсеңіз © сіздің мүмкіндіктеріңізді түбегейлі арттырады табысқа жету Сіз лайықсыз

Дене үдерісі артықшылықтарды өзгерту калория немесе қуат, органикалық майдың кен орындары салыстырмалы қарапайым, алайда бұл мамандандырылған мата тамақ жетіспеушілігінен өмір сүруді қамтамасыз ететін резерват болып табылады, өйткені орган оны барлық шығындармен сақтау үшін көптеген механизмдерді Оны жою оңай.

Біз өзіңіздің иелігіңізге қажетті кейбір маңызды факторларды қарастырамыз анықтау бағдарламасы шынымен жұмыс істейді

1. Бағдарламада диета мен жаттығу бар екенін тексеріңіз.

Біріншіден, сіз өзіңізді анықтауға және май деңгейін төмендетуге арналған бағдарламаны ұстануға шешім қабылдаған кезде, диета ретінде оқыту жүйесі. Егер бұл бағдарлама тек қана азықтандыру жоспарын немесе жаттығу жоспарын көрсетсе, онда, әрине, сіздің нәтижелеріңіз жақсы болмайды, немесе сіз екі факторды біріктіргенде қол жеткізе алатын нәрсе емес.

Сіз қаншалықты жақсы диета ұстайсыз, не сіздің жаттығуларыңыздың тәртібі қаншалықты жақсы болса да, сіз ешқашан ең жақсысын таба алмайсыз нәтижелері егер бірдей күш-жігер мен күш-жігеріңіз бір-біріне ұқсас болса.

Сіздер білесіздер дене құрамы бұл сіздің дене жаттығуларыңызға байланысты, сондай-ақ тасымалдайтын азық-түлікке байланысты, сол себептен осы екі бірдей мәнге ие болсаңыз, бұл анықталған бұлшықетке ғана жете аласыз деп ойлаңыз.

2. Диета теңдестірілген болуы керек және барлық негізгі қоректік заттар бар.

Бір ұлы қателер Көптеген адамдар тағам диетасын қабылдағанда, көп мөлшерде аз мөлшерде аз мөлшерде азықтарды азайту және басқа да азық-түліктерді жою және осы маусымда тек аз ғана емес, денсаулығына емес, жағымды емес, бірақ өте пайдалы емес анықтау мақсаттары.

Сіз мәзірдің жетіспейтініне алаңдауыңыз керек көмірсулар крахмалды қамтамасыз ететін, сондай-ақ қамтамасыз ететіндер талшық, ақуыздар, қанықпаған майлар және су. Осы бес азық-түлік топтарының ешқайсысы тіпті анықтамалық кезеңде де диетада болмауы керек, өйткені олар дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

Сізге тағы бір нәрсе керек дозаны үйреніңіз Оның әкімшілігі және энергияны үнемдеу және майдың жинақталу мүмкіндігін барынша азайтатын дұрыс сәттерде жасаңыз.

Мысалы, кейбіреулер оны анықтауға келгенде сенеді жою олар толық қамтамасыз тамақ көмірсулар мысалы, жеміс, астық, картоп немесе жарма, бірақ дұрыс емес.

Кілт қалыпты және әсіресе бақылау жалпы саны калория тұтынылған, өйткені соңында ол тапшылығын немесе калориядан артық пайда болғанымызға байланысты тәуелділікті жоғалтуға немесе жоғалтуға келгенде. Сондықтан, сіз жалпы калориялық қабылдауды ақылға қонымды етіп сақтай алсаңыз, барлық фитоттардан фантастикалық сезінгенше және физиканың инфарктына қол жеткізгенше, жеуге болады.

Есіңізде болсын, азық-түлікті жойған сайын, сіз азап шегеді кемшіліктер ұзақ мерзімді перспективада және бұл барлық шығындарды болдырмау керек.
Бір түрді немесе басқа назар аудару туралы шешім қабылдағаныңызда оны жеткілікті ұзақ орындаңыз және бір-біріңді үнемі өзгертпеңіз, себебі сіздің денеңіздің сіз берген өзгертулерге бейімделуге уақыты болуы керек.

The төмен көмірсулар диета анықтаманы жеделдету үшін үнемі жақсы нәтижелерді ұсынады, бірақ осы қоректік заттардың тұтынылуын нөлге дейін азайтатын біреуден аулақ болыңыз, себебі бұл өте қиынға жетудің қажеті жоқ, бірақ егер сіз оны қосымша Анықтау үшін теріс болу үшін сіз бұлшық ет массасын жоғалтасыз, сондай-ақ ол сау емес.

3. Диетада жеткілікті ақуыз бар екенін тексеріңіз.

Диета анықтамасында ақуыздың бар болуын төмендетпеу қатесін жасамаңыз, себебі ол аз болса, сіз оны сақтау үшін көп қиындықтарға тап боласыз. бұлшықет массасы Сіз жаттығу залында осындай үлкен құрбандыққа ие болдыңыз. Ақуыздың оңтайлы мөлшерінсіз бұлшық ет пен майдың жоғалуын жоғалтуыңыз мүмкін, себебі сіз калорияларды және көмірсуларыңызды азайтасыз, және иммундық жүйеңіз де зардап шегеді.

Ақуыз мүлдем маңызды Өмір бойы, сондықтан сіз оны негізгі қажеттіліктерден төмен тұтынатын болсаңыз, көптеген қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Кем дегенде, жеуге тырысыңыз екі грамм барлық салмағы мен күніне немесе тіпті басқа нәрсеге қанша килограмм қажет болса, барлық қажеттіктердің жабылғанына көз жеткізіңіз.

Үздік ақуыз көздері диеталар анықталған кезде тауық және түйетауық кекстер, жұмыртқаның ағы, балық, өте ақшыл қызыл ет және ақуыздық ұнтақ.

4. Бұлшықеттерді анықтау үшін салмақты жаттығуды бағаламаңыз.

Сіз тыңдап немесе оқығаныңызға қарамастан, ауыр жаттығу - бұл дене жаттығуларын жасаудың үздік әдістерінің бірі жылдам және берік майдың жоғалуы, бірақ өкінішке орай, тым көп анықтау бағдарламалары жүрек-қан тамырлары белсенділігіне және диетаға ғана назар аударады, маңызды жүктемелермен оқытудың құндылығын төмендетеді.

Көптеген адамдар тек ауыр кезеңде ғана көтеріледі көлем фазасы немесе былғары қолғапшыға ол қалаған нәрселерін дерлік жеуге рұқсат берген кезде, бірақ ол белгілі бір бұлшықетке жету үшін майлы сусыздандыруға баса назар аударған кезде, ауыр жаттығу оның жоқтығынан көрінеді және жеңіл салмақты пайдалануды шектейді. Мұны орындамаңыз қате.

Зерттеулер, басшылықтың күмәндануын көрсетті маңызды төлемдер өз үлесін қосады анықтау бірнеше тетіктермен.

Біріншіден, оның жүзеге асырылуы калорияларды тұтынады, екіншіден, ол өндіретін фибриллярлық эрозия қалпына келтіру кезінде калориялық қажеттіліктерді арттырады, ал матаның регенерациясы мен энергетикалық кен орнын қайта қалпына келтірудің метаболикалық процесі бірнеше сағатқа созылатын метаболикалық жылдамдығын арттырады. .

Соңғы, бірақ кем дегенде, есте сақтау керек бұлшықет Белсенді мата, ол демалыс кезінде тіпті калориялар мен энергияны жұмсайды, демек, сізде бұлшықет массасының көп болғаны сізде қалыпты семіздік коэффициентін сақтау оңайырақ болады.

Сондықтан анықтамалық кезеңде ауыр жаттығулармен жаттығуды жалғастыра беріңіз және күрделі қозғалыстары бар үлкен бұлшықет топтарына өте байсалды жұмыс жасаңыз. кейінірек жалғастыру оқшаулау жаттығулары бұлшық еттерді қалыптастыруға көмектеседі және процесінде егжей-тегжейлер мен анықтамаларды бөліп көрсетуге болады.

5. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының барлығы бірдей тиімді емес.

Әрине, сіздер жүрек-қан тамырлары немесе аэробты белсенділік өте жақсы режим екенін жақсы білесіздер тиімді майдың жоғалуын тездету үшін, ол ондаған жылдар бойы көрсетілген және дәлелдеуге оңай, бірақ жүрек-қан тамырлары белсенділігінің бәрі бірдей тиімді емес, оны іске асыру тәсілі де майды ырғағы

Әлі күнге дейін әртүрлі машиналардағы адамдармен толықтырылған спорт залдарының кардиохирургиялық бөлімі онда сағатты өткізеді және көпшіліктің ортасында сөйлесіп, орталықтың мониторлары мен теледидар экрандарын оқып, көреді. Олар өздері жасайтын нәрселерді орындаудан гөрі, жақсы уақыт өткізген сияқты демалыс.
Төмен қарқынды жүрек-қан тамырлары белсенділігінің бұл түрі ештеңеге көмектеспейді, немесе, әрине, майды май жағу үшін өте аз.

Зерттеулер көрсеткендей, жаттығуларда көп калориялар өртеніп кетті жоғары қарқындылығы және қысқа ұзақтығы, себебі бұл қарқынды жаттығу сеанстан кейін бірнеше сағат бойы метаболиттік жылдамдығын көтереді.

Басқа зерттеулер, бұл әлі де жақсы және тиімді, жүрек нығайту және май жасау үшін, бұл істеу аралық оқыту, яғни максималды қарқындылықтың қысқа фазаларын ауыстырып, орташа қарқындылыққа қарағанда ұзағырақ болады. Мысалы, максималды мүмкін жылдамдықпен 30 секунд бойы жұмыс істеңіз, содан кейін қалыпты қарқынмен 2 минут бойы жалғастырып, жоғары және төмен қарқындылықтың осы фазаларын айналдыруға 20 минут жұмсаңыз.

Кардиостың тағы бір маңызды аспектісі сәтте оны жүзеге асыру. Таңертең ертерек бұл көптеген сарапшылар үшін ең жақсы уақыт, және бос асқазанға айналдырады, тек бұлшықеттер катаболизмін болдырмау үшін бірнеше грамм BCAA немесе ақуызды оқшауланғаннан басқа. Егер сол кезде жаттығу мүмкін болмаса, сіз мұны істей аласыз кардио әділетті кейінірек жаттығуға салмақтар, бірақ ешқашан болған емес.

Тағы бір аспект - бұл барлық нәрсе емес түрі аэробтық жаттығулар бірдей калорияны жұмсайды. Мәселен, статикалық велосипед жолаушыларға қарағанда әлдеқайда аз ресурстарды жұмсайды, бұл жүгіру жолы (жүгіру) және жүзуден аз.
Қысқаша айтқанда, белсенділігі неғұрлым көп дене топтарына жатса, сіз көп калорияларды өртеп жібересіз.

Қорытынды

Әрқайсысы өз физиктерін өзгертіп, біреуін алуға ұмтылады бұлшық ет онда май болмаған кезде жарқырайды. Және кім жоқ?

Алайда тілек пен шындық арасында жиі шынайы шыңыраудың ортасы болады. Бір нәрсе қажет емес, сізге керек күш салу оған жету және күш-жігер жұмсау және бәрі де жеткілікті күш жұмсамайды.

Өкінішке орай, көптеген адамдар жасайды, бірақ олар жасайды қателер және бұл барлық жұмыс ысырап болып табылады және өте аз қызмет етеді.

Егер сіз оларды қолдансаңыз алты фактор біз осы беттерде жаңадан қарағанымызды, сөзсіз, сіздің физикаңызды толығымен өзгерте аласыз, майдың жойылуы және кейбір бұлшықеттер көрсетіледі құрғақ, қатты және қиыршықтас, ол барлық адамдарға әсер етеді. Сіз не күтіп отырсыз?

Майкл Саберспен.