Мақсаттары

Неліктен салмақ жоғалту диетасы жұмыс істемейді?

Өркениетті дүниеде аз адам аман-есен айналыспайды диета өмір бойы. Көптеген диеталар қосымша фунт жоғалтады, бірақ ...

Қанша адам диетаны тастағаннан кейін бір жыл бойы желіні сақтап қалады?

Мәселе бар, диета болмайды мәңгі немесе оқшауланған емес, бір сәтте сіз қалыпты тамақтануға оралып, қоғамдағы өмірдегі міндеттемелерді, мерекелерді және әдеттегі кештермен өмір сүруіңіз керек.

Қалыпты салмақты сақтау қиын емес метаболизмі ол артық салмақсыз қарттарға қол жеткізуге дайын, бірақ қазіргі заманғы «кивилизация» біз үшін қиынға соқты.

Біз бордақтаймыз өйткені біз табиғи түрде қозғалуды тоқтаттық. Біз автокөлікпен, поездпен немесе қоғамдық көлікте жүреміз, тамақ іздеп, сақтауға тура келмейді, біз оны үлкен аумаққа сатып аламыз және біз дайындалмаған өте өңделген өнімдерді жейміз.

Біз бидайды отырғызып, даланы сақтап, астықты жинап, оны асыл тұқымдастыруымыз керек, ұнтақтағышта жиналған суды илеу үшін ұнтақтағышқа ұнтақтап, пеште нан пісіруді аяқтағанымызды елестетіп көріңіз. 416 ккал қанша калория. 200 г бидай наны бар кім бізді майлы етеді?

Салмақты жоғалтудың құпиялығы дене жаттығуларындаҰзақ мерзімді перспективада жұмыс істейтін диета болмайды, егер ол майлы сіңірілуіне және сізді белсенді ұстауға көмектесетін жақсы спорттық жоспармен үйлеспесе.

Бақытымызға орай, біз фермерлер жұмысына тәуелді емеспіз, енді біз спортпен шұғылданатын спорттық іс-шаралардың ішінен аз мөлшерде калорияларды азықтандыру құрбандығы.

Артық майы жинақталған неліктен

Кімге салмағын жоғалту Ең жоғары тиімділікпен және тұрақты түрде тамақтану мен жаттығу әдеттерін өзгерту қажет.

Күнделікті тәртіпті өзгерту керек, әсіресе сіз тамақтанған нәрселерді және дамытылған әрекеттерді және, ең алдымен, өміріңізді қалған уақыттарда жалғастыра алатын тәжірибе мен әдеттерге ие болу керек.

Қашан қабылдау энергия (тамақпен қамтамасыз етілген) энергия шығыны (күнделікті жұмыстарды орындау үшін пайдаланылатын) салмақ салыстырмалы түрде тұрақты болып қалады.

Алайда, тұтыну шығыннан үлкен болған кезде артық калориялар сақталады дене майы ал сіз салмақ аласыз.

Салмақты жоғалту үшін, энергияның осы теңгерімін екінші жағына қарай жылжыту керек, аз мөлшерде калорияны тұтынып, физикалық белсенділікті жоғарылату керек.

Содан кейін денесі сақталған майдың энергия мен еркіне айналады салмағын жоғалту.

Салмағын жоғалту үшін калорияны азайту жеткіліксіз

Тамақтану аз кепілдік килограммды жоғалтуға болады, алайда бұл стратегия ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін өте тиімді емес және физикалық жаттығумен бірге болмаса оны қалпына келтірмеуі керек.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, диетадағы калорияның тұтынылуы азая бастағанда, денесі жауап береді азаяды тыныштықта метаболикалық жылдамдық (базальды метаболизм), бұл дегеніміз біз аз калориямен жұмыс істейміз, себебі денесі неғұрлым үнемді болып, болашаққа арналған жинақ жоспарын бастайды.

Диетаның қысқа мерзімінен кейін сіз салмақты жоғалтуды тоқтатып, салмақты жоғалтуды ғана шектей аласыз, ал сіз өзіңіздің тұтыныңыздан әлдеқайда аз ішсеңіз, соңында көпшілігіңіз әдетте диетадан бас тарту, Өйткені, біз жемістер мен салаттарға тамақтана алмаймыз.

Денсаулықты жоғалтпастан көп калорияларды жағып, көп тағамдарды жеу үшін жаттығу оңай және қызықты болады.

Қажет болса, пайда болатын тағы бір мәселе салмағын жоғалту тек қана диета болып табылады, бұл адам ағзасы энергия алу үшін өзінің резервтік майын пайдалануды шектемейді.

Егер біз қозғалмасақ, бұлшықет тіні энергияның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін де тұтынылады.

Әрдайым белсенді емес болып қалғандарға қарағанда, бұлшықет тіндерінің жиі майлы және аз бұлшықеттердің жоғарылауын жоғалтқан адамдар.

Бұлшық жаттығуларын орындаңыз

Бәріміз де, ерлер мен әйелдердің бәрі сынған денелердің берік денелерін ұсынамыз және бұл арқылы ғана мүмкін бұлшықеттің дамуы.

Бұлшықет тіні метаболикалық белсенді, яғни ол калорияларды жұмсауды әлі де тыныш қалдырады деп айтуға болады.

Сондықтан майы - инертті тін, ал функциясы калория резервінен артық емес бұлшықет ол әлдеқайда маңызды және функционалдық функцияға ие, ол капиллярлар мен жүйке ауруларының кең желісіне ие, гликогендер мен аминқышқылдарды сақтайды және оның қысылуымен сорғылар қанға ие, мұның бәрі оны жасайды қарапайым техникалық қызмет көрсету үшін калорияларды өткізіңіз.

Басқаша айтқанда, екі адам тең дене салмағы, бұлшық еттердің үлкен массасы бар, бұлшық еттерін айтуға болады, тіпті демалыс кезінде де көп калорияларды жояды.