Мақсаттары

Майды жоғалтудың негізгі стратегиясы

Міне, майлануды төмендетуге және жіңішке дененің пайда болуына ықпал ететін диеталық стратегиялар:

  • 5-тен 6-ға дейінгі шағын тағамдарды ішіңіз салыстырмалы түрде тең пропорция күні; Сіз ояу кезде әр 3 сағаттан артық немесе көп тамақтануға тырысыңыз.
  • Барлық тағамдарды апта бойы жоспарлаңыз; Азық-түлік дүкенінде жоспарланған тағамдарыңыз үшін қажет нәрсені ғана таңдаңыз (үйіңізде кәдімгі тамақ болмаса, сіз, ең алдымен, қалаусыз жеуге болмайды)
  • Сіздің күнделікті калорияңызды есептеңіз салмақ жоғалту; Калориядан тым шірікпеңіз, бірақ салмақты жоғалтуға болатын жерде мүмкіндігінше шамамен болуға тырысыңыз.
  • Артық тамақпен бірге ақуыздың бір бөлігін жегіңіз, талшыққа толы сау көмірсулардың бір бөлігі және майдың сау бөлігі.
  • Қайта өңделмеген және өңделмеген тағамдарға назар аударыңыз, яғни табиғи жағдайында.
  • Төмен гликемикалық индексімен көмірсулар көздеріне назар аударыңыз тағамдардың көпшілігінде, бірақ банан, мейіз және сәбіз сияқты гликемиялық индекс бойынша жоғары сау опцияларды болдырмау туралы алаңдамаңыз; Бұл азық-түлік пайдалы қоректік заттарға ие және гликемикалық реакция басқа бөліктермен төмен және дұрыс араласқан жағдайда бақылануы мүмкін.
  • Қарқынды жаттығулардан кейін бірден ақуыздың жанында жоғары гликемиялық индексімен (қант және төмен талшықты комплексті көмірсулар) көмірсулар көздерін жей бұлшық етті гликоген толтырып, бұлшық еттерін қалпына келтіру процесін бастайды, сіздің жаттығуларыңыз кейін қалпына келтіру процесін жеңілдететін көмірсулардың 2: 1 немесе 4: 1 протеиндеріне қатынасы.
  • Салқындатқыш диеталардан аулақ болыңыз немесе ғажайыптар мен «Щуки» немесе өте жақсы диеталар гипокалориялық (калорияда өте төмен)
  • Калорияны кеспеңіз Сіз күніне 1000 калориядан асатын тапшылығын жасайтын боласыз (мысалы, күніне 3000 калориядан кем емес, күніне 2000 калориядан төмен емес); тәулігіне 500-ден 700-ге дейінгі калорияның энергия тапшылығы бұлшықетті сақтай отырып, салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі; әдетте, әйелдерге тәулігіне 1200 калориядан төмен түсуі және еркектерге тәулігіне 1600 калория жоғалмауы керек) ұсынылады.
  • Тамақтану күнін қосып көріңіз аптасына бір рет сіздің метаболизміңізді ынталандыру үшін және диетаға басқа аптаның алты күнінде көмектесетін боласыз.
  • Тазартылған майларды барлық шығындардан аулақ болыңыз, транзит майлары және жоғары фруктоза жүгері сиропы бар.
  • Егер дәмді тағаммен болса, Чили және қытай бұрышын (қызыл) тамаққа қосуға қорықпаңыз, ол метаболизмдегі және капсаициннің антиоксиданттық атрибуттарындағы аздап басудың пайдасына әкеледі.
  • Егер сіз лактозасыз болсаңыз, майдың жоғалуына ықпал ету үшін күнделікті диетадағы кем дегенде 3 немесе 4 сүт сервисін (шөпті азықтандыратын сиырдың ең жақсы түрі) және кальцийдің басқа көздерін қамтиды.
  • Органикалық өнімдерді таңдаңыз кейбір өңделетін тағамдарды қамтитын пестицидтердің ықтимал май сақтау әсерінен аулақ болуыңыз мүмкін.
  • Қабанған майыдан құтылу үшінСоя өнімдерін, сыраны және басқа да тағамдық өнімдерді азайтуға көз жеткізіңіз және оларға қарсы күресетін тағамға назар аударыңыз.