Әйелдер

30-дан астам әйелдер үшін

Сізде 30-дан 40-ға дейін болуы керек жаттығу залы пайдаланып әдеттегі. Ең жоғары нәтижеге жету үшін, бұлшықеттердің бұзылуына әкелетін салмақтарды қайталанудың белгіленген санын пайдалану қажет. Алдымен аэробтардың 10-дан 15 минуттық минутына орташа қарқындылықпен жұмыс жасаңыз. Алғашқы триариеге дейін салмағы бар жылтырататын жеңіл сериясын жасаңыз, шамамен 30 рет қайталап, аяқтарын ауыстырыңыз.

Төменгі жұлын ұстап тұру үшін бар қайшылар мен қазандықтарды пайдаланғанда, абсорбцияны қатты ұстаңыз. Аяғы кеңейтетін машина жұмыс істесе, сіз баса аласыз.

Үстел басқыштары мен көлбеу басқыштар арасында ауысып, жаттығу кезінде гангстермен басу. Осылайша сіз пектолардың әртүрлі бағыттарын тиімдірек жұмыс жасайсыз.

В Шыбықтың өтпелеріШегелеріңізді сәл бүгілген ұстаңыз және қозғалыс кезінде бұл жағдайды сақтаңыз. Егер сіз өзіңіздің шынтақтарыңызды бүгуге кіріссеңіз, жаттығуға көмектесуді аяқтайсыз.

Егер бұл сіздің салмақтық жаттығуларыңыз аптасына 3 рет болса, мысалы, дүйсенбі-сәрсенбі-жұма бір айдан кейін кейбір жаттығуларды өзгертеді. Әйтпесе, бұл жаттығу уақыттың аздығымен немесе өзгеріс жасағыңыз келгенде жаттығуларыңыздың кез-келгенін ауыстыруы мүмкін.

ЖаттығуСерияРеп.
Triserie: LEGS
Мультипликатордағы соққы құралы115
Тікелей аяқтар өлімге душар115
Аяқ кеңейтімі115
Композиттік серия: CHEST
Кіріктірілген манцентті басыңыз.18-12
Таспаларға қиылысады.1Қате
Композиттік серия: BACK
Бір қолымен гандбол18-12
Алдыңғы тартулар1Қате
Композиттік сериялар: DELTOIDES
Жанарлы биіктіктер18-12
Аппаратта әскери басу1Қате
Superset: ARMS
Француз баспасөзі галстукпен1Қате
Күмбезді бұйра, отыр1Қате
Композиттік сериялар: АБДОМИНАЛЛАР
Лифтілер125
Оң жақ бұрыштарда саңылауды аяқтаңыз1Қате