Диеталар

Дориан Йейтстен диета және диеталық кеңес бұлшықетке ие болу үшін

Дәстүрлі диета бодибилдингтің табыстылығы үшін 80% -ға жауапты болуы мүмкін деп айтылды. Мен бұл пікірмен келіспеймін.

Мен үшін бодибилдинг - бұл төрт фактор: оқыту, тамақтану, The қалпына келтіру және ойлау қатынасы дұрыс.

Көптеген бодибилдерлер, әсіресе олар жаңадан бастағандар, Бағдарламаға шабуыл жасаңыз көлеміолар қозғалмай қалған барлық нәрселерді жейді, олар көп мөлшерде калорияларды алады, сонымен қатар бұлшықеттердің пайда болуына мәжбүр болмайды. Егер физиологиялық тұрғыдан қалыпты болмаса, сіз айына бір килограмнан артық бұлшықеттің өсуін ынталандыруға болмайды.май асып кетеді, содан кейін жойылады қиын болады.

Басқа экстремалды адамдар сол кем емесдиета Олар жеткіліксіз жейді, олар дұрыс емес және тек белок / көмірсулар / майдың пайызы туралы алаңдаусыз қабылдайтын калорияларға ғана назар аударады Қысқа айтқанда, олар бұлшықет құрылысының параметрлерін құрметтемейтін диетаны ұстанады. бодибилдингте құпия, яғни жаттығу, тамақтану және ойлау тұрақтылығы.

Басқа екі құрамдас бөліктермен қатар, шындықты үнемі жетілдіретін осы тамақтану бойынша нұсқаулықтарды ұстаныңыз.

Дорианның бұлшықет диетасы

Бұл мысалда 50-55% көмірсу, 30% белок және 15-20% май бөлінген 3500 калория бар.

7 сағат - 1-ші тағам: таңғы ас

  • 100 грамм сұлы
  • 6 жұмыртқаның ақтығы
  • 2 жұмыртқаның сарысы
  • Тұздалған бидай нанын 2 тілім
  • 1 банан

10.00 сағат - 2-ші тамақ: жарты таңертең

  • 40 грамм ақуыз (су араласқан)
  • 300 грамм дайындалған картоп

1.00 сағ. Үшінші тағам: түскі ас

  • 200 грамм тауық еті
  • 100 грамм күріш
  • 100 г түрлі көкөністер

4.00 сағат 4. азық-түлік: оқытудан бұрын

  • 40 грамм ақуыз (су араласқан)
  • 1 банан (17.00-ден 18.00-ге дейін)

6.00 сағат 5-ші тамақ: оқудан кейін

  • 70 грамм көмірсулар сілкінісі
  • 30 грамм ақуызды шайқау

7.00 сағат 6-шы тағам: ас-тағам

  • 200 грамм сиыр еті
  • 300 грамм дайындалған картоп
  • 200 г брокколи

10.00-ден 7.00-ге дейін тамақ: түскі ас

  • 40 грамм ақуыздың сілкінісі
  • 50 грамм сұлы

Бұл тамақтану бағдарламасы aоқыту егер сіз басқа уақытта жаттығсаңыз, сеанстың алдындағы және соңынан кейінгі тағамдарды тиісті орынға орналастыру үшін оны ұйымдастырыңыз.

Dorian Yates-ден диеталық кеңес

Дориан Йейтс өзінің оқу кітабында кеңес бередіДориан Йейтстің портреті, жауынгердің тарихыКелесі диеталық кеңестер:

1.- Барлық тағамдардағы калорияларды және ақуыздардың, көмірсулардың және майдың пайыздық есебін ұсынатын кітапты алыңыз. Ескерту: Сондай-ақ, ақуыздар, көмірсулар және май туралы толығырақ әңгімелейтін тиісті бөлімдерден өтуге болады.

2.- 50-55% көмірсу, 30% ақуыз және 15-20% майдан тұратын диетаны ұстаныңыз.Ескерту: Бұл пайыздар адамға байланысты айнымалы болуы мүмкін ... егер көмірсулардың салмағын оңай азайтсаңыз және тиісінше белоктарды көбейтіңіз.

3.- Күніне алты немесе жеті рет, шамамен үш сағат сайын ішіңіз.

4.- Бір килограмм салмаққа тәулігіне 2,5 грамм протеинді пайдаланыңыз.   Ескерту: Бұл біршама артық мөлшер болуы мүмкін; салмағы 1,8-2 грамм жетеді.

5.- Сіздің калорияларыңыздың көбеюін арттыру үшін ақуызды сілкіндіріңіз.

6.- Кемшіліктерді болдырмау үшін мультивитаминді / минералды қоспаны қосыңыз.

7.- Айына килограммнан салмағы бар килограмм салмағын жоғарылату.

8.- Өзгерістерді тексеруге мүмкіндік беретін диетаңыздың күнделіктерін жазыңыз.

9.- Күтпеген жаңалықсыз біртіндеп азықтандыруды өзгертіңіз.

10.- Тренинг бағдарламасындағылар сияқты диетаңызды үнемі сақтаңыз.

Сапалы және бейімделгенДориан Йейтстің портреті, жауынгердің тарихы.