Әйелдер

Ауыр атлетика үшін аэробика

Көптеген адамдар қатысады жаттығу залы денеңіздің құрамын жақсарту үшін және салмағы мен майдың мөлшерін азайтыңыз, тек аэробтық әрекеттерді, әсіресе, солармен жұмыс жасайды аэробика сабақтары, бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін бұл ең жақсы әрекет деп ойлайды. Алайда, жаттығу залдарында жаттығу жиындарымен біріктіріп, бұлшықетке төзімділік пен қарсылық береді және осылайша қажетті нәтижеге жету керек: майдың пайыздық мөлшерін азайту Спортзалда жұмыс істеу арқылы аэробика арқылы және бұлшық еттерімізді күшейте отырып, сіз анық және қатты денеңізге ие боласыз.

Төменде сіздің ағзаңызды интегралды түрде нығайтуға және аэробтық қызметтегі өнімділікті жақсартуға көмектесетін әдеттегі жағдайды ұсынамыз.

Күн тәртібі келесі түрде жүзеге асырылады:

Біз жұмыс істейміз Аптасына 3 рет бірнеше күн ішінде айнымалы. Әрбір жаттығу тобының 3 сериясы келесі схемаға сәйкес жасалады:

-де тіпті апта Біз 3 серияны орындаймыз: 1-ші. 12 қайталану, 2-ші. 10 рет және 3-ші қайталау. 8 рет қайталанатын, қалған 60 секунд қалған.

-де бір апта біз тәртіпті кері қайтарамыз: 1-ші. 8 қайталанудың, 2-і. 10 рет және 3-ші қайталау. 12 қайталаудың. Пайдаланылатын салмақ - әр серияда белгіленген қайталануларды орындауға мүмкіндік беретін құрал.

жаттығулар екі топта жасалады (яғни, екі жаттығуды бір-бірімен бірге, бір-бірімен тынышсыз өткіземіз):

1-топ

  • Жолақ көлденең қысқышты
  • Алдыңғы маңдайшамен жүріңіз

2-топ

  • Дамбвеллдің иығына басу
  • Бүйірлік бүйірлік көтергіштер

3-топ

  • Бикипермен аяқ бармен бүктелген
  • Қолтықтармен трицепсті кеңейту

4-топ

  • Басыңыз
  • Машина кеңейтімі

5-топ

  • Абдуктор машинасы
  • Адаптор машинасы

6-топ

  • Abdominals (қабатта шөгу)
  • Төменгі артқы жағында гиперэкстяция

Егер аэробика сабақтарын аптасына 3 күн немесе баламалы күндерде өткізсеңіз, аптасына 3 күнден артық жаттығсаңыз болады.