Тамақтану

Нағыз су және спортшы

Көптеген адамдар қосуды табады натрий кейбір керемет спорттық сусындарда. Дегенмен, есепте 33 градус температурада велосипедпен күресудің үш сағаты ішінде терінің жоғалуы натрийдің орнына спортшылар жақсы жұмыс істеуге көмектесті. Себебі натрий денеге көмектеседі сақтаңыз тұтынылатын су.

Егер біз жеткілікті суды ішпесеңіз немесе терлеу арқылы тым көп натрийді жоғалтатын болсақ, біздің көрсеткіштеріміз аяқталады азап шегедіТіпті дене салмағының 1% -дан 2% -ға дейінгі судың шекті мөлшерін жоғалту, әсіресе ыстық болғанда, аэробтық өнімділік пен төзімділікті бұзу үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Егер біз марафон немесе ұқсас спортшылар болсақ, су мен натрийді бір уақытта изотоникалық сусын ішу арқылы ауыстырамыз әр 15 минут сайын оқиғадан бұрын, кейін және кейін. Егер біз изотониялық немесе спорттық сусындарды бірден ішіп, бір сәтте шоғырландыратын болсақ, онда барасқазан шөгіндісіСпортпен шұғылданудың және спорттың нашар сезінуінің қолайсыздығына байланысты. Бұған қоса, ішекке бірте-бірте келіп жатса, оның мазмұны жақсы қолданылады.

Сондықтан біз басталғанға дейін бастадық, тестілеу, жаттығу, сеанс немесе бәсекелестікте біз аздап аз уақыт өткіздік және тест аяқталғаннан кейін біркелкі ішуді аяқтадық.

Үйдегі изотоникалық сусын

Өзің тұзды спорттық сусын алу үшін осы рецептті орындаңыз:

  • 1/3 шай қасық тұз
  • 1/2 стакан қант
  • 4 стакан су (шамамен 1 литр)
  • Лимон шырыны хош иіс

Бұл сусын натрийді, суды және көміртектерді бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылатын кез-келген қарсыласу сынағында қалпына келтіруге арналған. Егер ылғалды және ыстық ортада жаттығу немесе жаттығу әсіресе қарқынды болса, онда судың бір бөлігін қосып, оны көп сіңіру арқылы сусын ішу керек.

Әйтпесе. Қалыпты су - бұл сынақтардың көпшілігі үшін сағаттық сағаттан кем емес, сонымен қатар салмақты жаттығулар үшін мінсіз сусын. Кәсіби бодибилдинг қызметкерлері, әдетте, жұмыстың үзіліссіз болуына байланысты натрийді ауыстыруды қажет етпейді.

Басқа ықтимал үйдегі изотоникалық сусындар рецептері:

Рецепт 1

  • 1 литр су
  • 450 мг натрий бикарбонаты.
  • 450 мг тұз.
  • 2 ас қасық қант.
  • Екі грейпфрут шырыны.

Рецепт 2

  • 1 литр су
  • 50 г қант.
  • 1 шай қасық пісіру содасы
  • 1 шай қасық тұз
  • Екі апельсин шырыны.

Рецепт 3

  • 1 литр су
  • 2 ас қасық бал
  • 1 ас қасық теңіз тұзы
  • 1 ас қасық пісіру содасы.
  • 1 немесе 2 лимонның шырыны.

Рецепт 4

  • Судың ½ литрі.
  • 1 ас қасық сыра ашытқысы
  • 1 ас қасық бидай ұрықтары.
  • 2 ас қасық бал
  • 1 ас қасық гуаран ұнтағы.