Тамақтану

Артық натрийді жою стратегиялары

Натрий маңызды қоректік заттар болса да, оның артықшылығы көп тері астындағы су, ол майдың қабаты сияқты көрінеді. Бұл сызық пен анықтама үшін жақсы емес, бірақ сізде майдың өте төмен деңгейі бар.

Бірнеше сақтық шарасы: ешқашан натрийді азайту шараларын қолдануға болмайды диуретиктер себебі сіз каскады, зарытып, қан қысымы төмен және басқа да денсаулыққа қауіп төндіре аласыз.

Сіз, бәлкім, көп натрийді тұтынасыз. Кәмелетке толмағандар күніне 5-тен 7 грамм натрий алады, ал ересектерге 1 граммнан аз қажет.диета, бірақ натрийдің күнделікті мәні дипломатиялық жолмен орнатылған 1400-1500 мг газеттер.

Натрийді азайту стратегиясы

Біз натрийдің артық мөлшерін азайту арқылы 24 сағат ішінде физикаңызды жақсартуға арналған бес тиімді стратегияны ұсынамыз.

Мұнда берілген кеңестер негізінен бодибилдинг немесе гимназияның тәжірибелі мамандарына бағытталған.

Суды көп ішіңіз

Сіз құрғатқанда гормон шақырылады альдостеронОйынға енеді, бүйрек натрийді зәрден сақтайды, артық натрий қанға қалуы мүмкін. Осы артықшылықтардың кейбіреулері тері астынан көрінеді, суды тартады және біз өзімізді анықтағандай жұмсақ көрінеді.

Алайда күнделікті 3 немесе 4 литр суды ішу су деңгейлеріндегі биіктіктерге жол бермейді. альдостерон артық натрийді жояды.

Бодибилдер, әдетте, қанша натрийден құтылуға болатындығына көз жеткізу үшін, жарыс алдындағы соңғы күнде 5-10 литр дистилденген суды ішеді, содан кейін судың құрылуына жол бермеу үшін жарыстың таңертең ештеңе ішпейді.

Түтік суын пайдалану біз тұратын жерге байланысты дұрыс болуы мүмкін; Әдетте бұл тым көп натрий жоқ. Тыңдаған минералды су - бұл басқа оқиға. Кейбір түрлерде тым көп натрий бар, сондықтан шабуылды болдырмау үшін затбелгіні тексеру маңызды
натрий.

Қалай болған күнде де, сіз ешкімге күніне бес литрден артық су ішуді ұсынамын.Гипофиз безі, бүйрек және жүрек функциясы қалыпты жағдайда болғандықтан, ағза артық артықшылығын жойған жағдайда, судың немесе басқа сұйықтықтардың асыра мөлшерін ішу әдетте гипергидратацияға әкелмейді.

Алайда, қайталанған және тұрақты эпизодтардың салдарынан потомания (суды артық тұтыну), ол бүйректің дұрыс жұмыс істеуін, қан құрамын және сұйықтықтың және организмдегі электролиттердің балансын өзгерте алады.

Артық сұйықтық қанның компоненттерін сіңдіруі мүмкін және электролит концентрациясының теңгерімсіздігі орын алады. Гипонатриемия - бұл жағдайда туындауы мүмкін елеулі салдары потомания, ал қанның натрийдің өте төмен мөлшерін (натремия 120 мЭк / л кем) шоғырландырады. Ауыр гипонатрия мидың, бұлшық еттердің, органдардың және метаболизмнің қалыпты жұмысына кедергі келтіреді. Нәтижесінде жүрек айнуын, бас ауруларын, летаргияны, басып алуды және команы тудыруы мүмкін.

Тұзды тағамдарды кесіңіз

Бұл тактика анық, бірақ әрдайым дұрыс емес, өйткені тұзды емес, натрийге толы көптеген тағамдар бар. Мысалы, кез келген дерлік қызанақ мүмкін немесе ұқсас. Өте өңделген тағамдар одан да жаман.

Кейбір суреттерді немесе жағажайға шықпас бұрын натрийді жою үшін, оқиғадан 24-тен 48 сағат бұрын өңделген тағамдарды тұтынуды қысқартуға және көп мөлшерде тазартылған суды ішу арқылы біздің жүйеде қалған артықшыларды жоюға тура келеді.

Бұл аулақ болу керек натрий көмірсуларда жоғары диетаны жейміз. Бұл нашар араласуды болжайды, өйткені гидратпен индуцирленген деңгейлердің жоғарылауы натрийдің сақталуын арттырады. Төмен натрий көздерін және сұлы тәрізді көмірсулардың төменгі гликемиялық индексін тұтынуға шоғырландырыңыз. картоп, тәтті картоп және натрийсіз макарон өнімдері.

Азық-түлік таңдауларының қалған бөлігі кілегейлі және тұқымдық кеудеге, балық және 2-3 сағаттан аспайтын сүт немесе йогурт сияқты аз тұзды болуы керек. Көптеген ірімшіктер біздің жүйемізге тым тұзды болғандықтан, ұсынылмайды.

Жаттығу

Натрийді азайтудың тағы бір жолы - жай ғана жаттығулар жасау. Спортшылар натрийдің жүктемесінен аз зардап шегеді, өйткені олар оны терлеу арқылы жоғалтады: бір литр суға шамамен 3200 мг, бұл аэробты жаттығулардың бір сағатында жоғалтады.

Осы себепті натрийдің жоғалуы жүрек ауруына қарсы жаттығулардың қорғаныш әсеріне ықтимал әсер етуі мүмкін деп ұсынылған.

Мүмкіндігін теріңіз

6 минуттан 10 минутқа дейін бірнеше сауналар немесе бу моншасы арқылы бірнеше грамм натрий жоғалтуы мүмкін. Сауналар натрий шөгінділерін жою үшін өте қолайлы: олар тері астындағы және бізді су ұстап тұруға мәжбүр етеді.

Әрбір саунаның сессиясына дейін және одан кейінгі салмақты өлшеудің жақсы идеясы, өйткені біз натриймен бірге жоғалған суды білетін боламыз. Дистилденген судың тиісті мөлшерін алып, оны ауыстыруға тиіспіз.

Бірақ сіз сондай-ақ жылу жүйесімен күресудің қажеті жоқ.

Әсіресе, егер біз сусызданған немесе жүрек мәселесі болса, 10 минуттан аспау керек. Егер олар бізге кедергі келтірсе, біз гипертониядан немесе денсаулыққа қатысты басқа да қиыншылықтардан зардап шегеді, біз сауналар немесе бу моншалары үшін өзімізді көрсетпестен дәрігердің келісімін алуымыз керек.

Сондай-ақ, өтіңіз кенеттен душта немесе суық бассейнде жақсы идея емес: ол кенеттен көтерілуді тудырады қан қысымы және эмболия қаупін арттыруы мүмкін.

Калий хлоратын пайдаланады

Егер тағамыңызға тұз қосқыңыз келсе, жарыстың алдында күн немесе екі калий хлоратын көріңіз. Себебі калий тері астына натрий сияқты жиналмаса, ол бұлшықеттің анықталуын жоғалтпайды, сонымен қатар калий хлорат тұз сияқты бірдей болады және сол сияқты жұмыс істейді кез келген ашытқыда.

Бір қызығы, калий креатин немесе глутамин сияқты бірдей сызықта бұлшықет жасушаларына көлемді әсер етеді. Бұл көптеген бодибилдинг бәсекелестікке дейін калийге ауысу себептерінің бір бөлігі болуы мүмкін, сондықтан проблемалар болмауы үшін күніне 4 грамнан астам қосымша калийден артық болмау керек.

Сонымен қатар, Сіз дәрігердің қабылдауын сұрамас бұрын сұраңыз калий егер сіз жүрекке арналған дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз. Бұл калий сіздің рецептіңізбен өзара әрекеттесу жолдары туралы хабарлайды.

Тым көп натрий соншалықты теріс?

Көптеген сарапшылардың айтуынша, натрий гипертонияға, жүрек ауруы мен инсультқа, басқа факторлар бұл ауруларда өмірлік стилі әлдеқайда маңызды рөл атқарады.

Бұл тәуекел факторлары темекі шегу, семіздік, қаныққан немесе гидрогенделген майларды артық тұтыну, қант диабеті және жаттығудың болмауы.

Натрийге қатысты әртүрлі зерттеулер диетаға тым аз кальций мен калий тұтыну тым көп натрийден гөрі гипертензияға көп ықпал етеді деп болжайды. Бастапқы зерттеу пациенттері жемістерге, көкөністерге және сүт өнімдеріне бай диетаны жұмсады.

Бір қызығы, қатысушылар тұзды кесуді тоқтатпағанымен, олардың қан қысымын, тіпті қалыпты болғандарды да қысқартты.

Дегенмен, кейбір адамдар тұзды тұтынуды қысқартудан пайда көруі мүмкін. Ең айқын мысал - адамдар гипертониялық «тұзға төзімді», бірақ тіпті салауатты адамдар тұзды тұтынуды азайтудан пайда көре алады, себебі натрийді қысқарту жүйені алудың көптеген жолдарының бірі жүрек-қан тамырлары сау болса

Натрий деңгейі де ұсынылмаған деңгейден төмен болмауы керек, өйткені ол денеміздегі көптеген функцияларды орындауға жауапты:

  • Осмолярлық немесе осмотикалық қысымның реттелуі (клеткалық мембрана деңгейіндегі концентрация айырмасы).
  • Балансты бақылау немесе метаболикалық қышқыл-негіз балансы.
  • Жасушалық мембраналар арқылы активті көлікті реттеу.
  • Маңыздылығы бойынша екінші электролитпен алмасқанда, жүйке импульсінің берілуіне және бұлшықеттердің қалыпты қозуына қажетті калийді мембраналық потенциалды қамтамасыз ету.
  • Бұл сүйек матрикасының минералды кристалдарының бір бөлігі.