Тамақтану

Гидрат дұрыс

Бізге бұл қаншалықты маңызды екенін бірнеше рет еске саламыз су ішіңіз.

Таңқаларлық емес, бұл өте жақсы кеңес, әсіресе дене шынықтырумен айналысатын бодибилдер үшін. The дегидратация Жіті ми функциясын нашарлатады, жаман көңіл-күйді тудыруы мүмкін, организмнің жылу реттеу механизміне зиянын тигізеді, жүрек-тамыр функциясын және жұмыс қабілетін төмендетеді, тіпті күшті азайтады.

Айта кету керек, мұның бәрі де зиян келтіреді физикалық өнімділік.

Американдық клиникалық тамақтану журналының 2006 жылдың наурыз айындағы басылымында жарияланған зерттеушілер тобының айтуы бойынша, сіз ішетін нәрсені гидратизацияланған сияқты маңызды.

Сусындарды тұтынуға арналған «басқару жүйесінде» басында зерттеушілер Барри М. Попкин алты академиялық мекемені ұсынды, олар сусындардың тізімін 1-деңгейден (сумен) жиі пайдаланатын, 6-шы деңгейге дейін тұтынылатын сусындардың тізбесін әзірледі, олардың тұтынуы үнемі ұсынылады немесе жақсы болдырмау жақсы.

Егер сіз шынымен журналистке барғыңыз келсе, 2-деңгейден тыс қалмауды ұсынамыз.

Көріп отырғандай, алкоголь Ол тіпті тізімге кірмейді, анық, сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңыз үшін қолайлы сусын емес.

1-деңгей: Су немесе H2O

The су бұл калорияларсыз жоғары сапалы сусын. Оның тұтынуы метаболизм және физиологиялық функциялар үшін қажет. Дене салмағының 2% -дан астамы суда жоғалса, физикалық жұмыс және дене шынықтыру өнімділігі әлдеқайда күшті әсер етеді.

Сіз қанша ішесіз? Кереметіне бармай-ақ, қалағаныңыздың бәрі (күніне 5-6 литрден асып кетпеу керек). Судың калориялары жоқ және организм үшін қажет болғандықтан, бұл сұйықтық өзіндік санатты құрайды.

2-деңгей: шай және кофе

Бұл санат бодибилдинг үшін пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, кофе мен шайдың аз немесе жоқ калориялары бар
кілегей мен қант), бұл сусындардың көпшілігі қасиеттері бар термогенді бұл майды ұстау кезінде көмектеседі
таза бұлшық массасы.

Қосымша артықшылығы ретінде кофе мен шай құрамында антиоксиданттар бар, олар ағзада күшті жаттығулар арқылы стресспен күресуге көмектеседі.

Сіз қанша ішесіз? Сұйықтықтардың жартысына дейін осы санаттан келуі мүмкін; егер бұл шектен асып кетсе, жер асты дүмпуі зардап шегуі мүмкін. Ескерту ескертуі: егер сіз май жағатын өнімдерді сатып алсаңыз немесе «майы қыздырғыштар«Қосымша кофеиннің тұтынылуын азайтыңыз», сіз қолданатын қосымша, бәлкім, қазірде жақсы кофеин бар.

3-деңгей: Сүт және соя

Бұл сортқа сәйкес, сүт пен соя сүті ақуыздың сілкінуіне негіз болып табылады.

Сүт ауыр көтеру үшін сүйектерді күшейтіп қана қоймайды, майдың тиімділігін арттыруға да көмектеседі.

Бұл теория толығымен зерттелмегенімен, соя сүті жағдайында бұл ақ сары сұйықты ішуді жалғастыруды ұсынамыз.

Сіз қанша ішесіз? Күніне шамамен жарты литр қажет - бір немесе екі протеиннің тамақ ішуінің арасындағы сілкіністерді жасау үшін жеткілікті.

4-деңгей: Жеңіл сергіткіш, тәтті мұзбен және кейбір хош иісті сусындармен шай

Біз жеңіл салқындыққа және басқа да түрлерге жүгінеміз жеңіл сусындар біз жеткілікті суды алған кезде немесе судан аулақ болған кезде, бұл сусындар бізді сумен және дәмімен қамтамасыз етіп, калориядан асып кетпейді.

Бұл тәттілендірілген сусындар біздің пайдамызды басқа жолмен бұзуы мүмкін: олар дәмдік бүйрекке тәтті дәмді қажет етеді.

Сіз қанша ішесіз? Егер сіз қолдана алсаңыз, бұл сусындардың бұл түрін дәмдік бүйрекке ықтимал әсер етуі және қолданылатын тәттілендірушілердің мүмкін болатын ісінуі себепті жоюға болады. Егер суды жалғыз ішпесеңіз немесе кейде калориядан басқа тәттілендірілген сусындарды ішуге болмайтын болсаңыз, ұсынымдар тұтынуды 1 литрге немесе күніне азайтуға кеңес береді.

5-деңгей: Кейбір қоректік заттар бар калориялық сусындар

Сусындарға осы деңгейді енгізіңіз Суқұйғыш o Gaterade. Спортшы ретінде жаттығу кезінде жоғалтқан сұйықтықтарды толтыру қажет, әсіресе 60 минуттан артық қарқынды жаттығу кезінде.

Мұнда сіздің сүйікті спорттық сусындарыңыз кіре алады.

Сіз қанша ішесіз? Зерттеушілердің пікірінше қалыпты адам осы сусындарды тәулігіне 250 мл-ден артық емес мөлшерде тұтынуға тиіс. Алайда жаттығу кезінде қажетті сусындар алу үшін осы сусындарды қолданатын спортшылар 250 мл-ден жарты литрге дейін жұмыс істей алады.

Әрине, жаттығудан кейін бодибилдерлерге көмірсулар қажет. Сол себепті, көмірсулардың көзі ретінде спорттық сусын қолдансаңыз, бір литрге дейін тұтыныңыз.

Кейбір бодибилдерлер жеміс шырынын араластырады креатин, жаттығулар алдындағы және кейін көмірқышқылдарды қолданудан басқа - егер сіз оны теріс қолданбасаңыз, қолайлы тәжірибе.

6-деңгей: қоректік заттарсыз калориялық тәтті сусындар

Мұнда олар кіреді тағамдар қалыпты кокс сияқты, Pepsi және т.б.

Кейбір бодибилдер осы көмірсутектерді алдын ала және одан кейінгі алу үшін пайдаланады оқыту. Әрине, олар бұл үшін дұрыс көмірсулар емес. Жалпы, ұстаңыз абсолюттік минимум күннің басқа уақыттарында бұл жоғары калориялы сусындардың тұтынылуы.