Оқыту

Шіркеуге арналған «ауыр қолдау» техникасы

Кейде оны жаңа жеке жазбаларға қол жеткізуге кедергі келтіретін жалғыз нәрсе скотчБұл қорқыныш, «Ауқымды қолдау»Жаттығу емес, әдіс. Есіңізде болсын, бұл әдіс тек егер сіз болсаңыз тестілеу керек озық бодибилдер.

Бұл әдіс бұрынғы Американың Чак Сипеске тиесілі, бірақ біздің қолымызға Чарльз Поликке тән.

Шипс әдісі бұлшықеттердің беріктігін күшейте түседі және бұл оған әлдеқайда көп Кг көтеруге мүмкіндік берді. скотч. Дегенмен, Поликин бұл гидро трендон органының (OTG) табалдырығын арттырады, ол треондықта орналасқан кернеу / созылу рецепторы болып табылады.

Поликиннің айтуынша, «ОТГ-ның ингибиторлық әсері әртүрлі күшті екі адамның қол күресі болған кезде көрінеді. Ең әлсіз адам жоғалтса, ол кенеттен жоғалтады және кетеді, ал басқа адам қолын және столды үстелге қарсы итереді. Шын мәнінде, ОТГ эксцентрические қысқарту кезінде созылмалы созылу деңгейін, миға «бұл қозғалтқыш өшірулі болса, немесе ол бала бицепсін ашатын болса, Бұдан кейін ми бұлшықеттің жыртылуын болдырмау үшін жылдам қысылу сигналын жібереді ».

Бәлкім, ол сол кездегі аяғы бар скотч. Дегенмен, сіз 8 секундтық изометрлік сериясын, яғни «тұрақты» сериясындағы «қолдау көрсету» арқылы, OTG шегін көтере аласыз.

As қалай Ауыр қолдауға ие

1-серия: 5RM толық скотч - максимум 85% (әр сериядан кейін 3 мин қалған)

2-серия: Максимум 200% -де 8 секундтық ауыр қолдау. Негізінен бұл 1/16 бөлігі скотч. Шкафты сөреден алып тастап, тізеңізді дерлік бітеп тастағаныңыз жөн. Салмағы ауыр болуы керек, сіздің тізелеріңіз кеуіп жүрген майлы адамның іші сияқты шайқала бастайды.

3-серия: Толық сиқырлы 5 RM 85% макс

4-серия: 8 секундқа ауыр салмақты 210% макс.

5-серия: Толық скейтборд 5мм 85% макс.

6-серия: 8 секундқа ауыр салмақты 220% макс.

Поликин бекітеді жүк жаттығу кезінде қолданатын болсаңыз, күрделі болып тұрады.

Көрсетілген пайыздар, әдетте, сәйкес келеді, бірақ сіз ұсынылған жүктемені одан да көп қолданғыңыз келуі мүмкін.

Бұл әдіс түктің күшін жақсартып немесе ОТГ-ны тежей отырып немесе қорқынышты жай ғана жойып, шындық - ол жұмыс істейді.