Оқыту

Ұзартудың төрт маңызды сәті

Спортшы үшін икемділік өздігінен аяқталмайды. Шынында, өте икемді болу - бұл әсерлі, бірақ, белгілі бір дәрежеде, тым көп икемділік өнімділікті төмендетеді.

Бұлшықеттердің икемділігі мен қатаңдығы арасындағы дәл өлшеуді, қолайлы теңгерімді табу ыңғайлы.

Бұл тепе-теңдікті шеберлер жақсы түсінді Кеңес ауыр атлетика: бұлшық еттің икемділігі спорттық тәртіп үшін талап етілгенге қарағанда (жарақаттануға жол бермеу және қимылға кедергі келтірмеу) қарағанда сәл көбірек амплитудасы болуы керек, бірақ өнімділікке (білек сияқты) кедергі келтірмеуге жеткіліксіз болуы керек. түйісетін орындары оңай сырғып кетпейді).

Қорытынды: біз бұлшықеттің созылуын өнімділікті арттыру және оны азайту мүмкіндігіне ие бола аламыз. Демек, созылудың дұрыс пайдаланылуына ерекше назар аударуымыз керек.

Жылыту барысында

Егер біз бірнеше секундқа резеңке таспаны қатайтып жатсаңыз, ол қызу бастайды.

Сол себепті, созылады бұлшықеттерді және сіңірлерді қыздырыңыз. Бірақ біз серпімділік белдеуін тым көп лақтыратын болсақ, ол өзін беріп, барлық күшін жоғалтады; ал нашар болса, ол жыртылып кетуі мүмкін. Бұлшықетпен дәл осылай болады.

The жылу созылу олар әрдайым жұмсақ болу керек. Шынында да, медициналық зерттеулерде бұлшық икемділігінің төмендеуіне байланысты созылмалы созылудың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті: бұл жоғалту тек қана жоғалтуды білдірмейді реактивтілік, бірақ бұлшықет аз жарылыс етеді.

Төмен өнімділік бірнеше сағатқа созылады, бірақ оны бұзу жеткілікті бәсекелестік немесе жақсы жаттығу.

Мәселен, жылыту уақыты келгенде тым көп созылу қажет емес.

Жұмыс барысында

Дене белсенділігі бөлінген кезде (мысалы, теннис, футбол, регби, бұлшықет ғимараты ...), үзілістер сәттері.

Сол кезде дәл созылу бұл екі салдар болуы мүмкін: ең жақсы жағдайда созылу бұлшық ет үнінің дереу қалпына келуіне мүмкіндік береді қалпына келтіруге жәрдемдеседі, бұл өнімділіктің жақсаруына әкеледі; бірақ ең нашар жағдайда созылу бұлшықет тонусының азаюына және шаршаудың тұнбасына себеп болады.

Бұл төтенше жауаптар түсіндіріледі және олар бастапқыда көрінгендей таңқаларлық емес. Олар көбінесе дәрежесіне байланысты бұлшықет әлсіздігі күш жұмсау кезінде зардап шеккен.

Болуы мүмкін созылады олар оқудың бірінші бөлігінде пайдалы, соңында зиянды болуы мүмкін.

Кері әсер де орын алуы мүмкін. Жақсы нәрсе созылу олардың жақсы немесе жоқтығына қарамастан, оның әсерлері тез қабылданады және практика бізді зиянды деп есептелген кезде бас тартылуы мүмкін. Сізге догматикалық болудың қажеті жоқ созылады күш салу барысында. Көптеген оның ізгіліктері болса да, шындық оның барлық жағынан немесе кез келген уақытта оның пайдалы әсерлері бірдей емес.

Тренингтен кейін

Бұл туралы ең жақсы уақыт созылу жасау. Оның нәтижесі қандай болмасын, ол күш-жігердің аяқталуына байланысты өнімділікті бұзбайды. Ең жақсы нәрсе жаттығу кезінде жаңадан шағылысқан бұлшықеттерді созу, өйткені олар сол кезде өте ыстық және қалпына келтіруі керек.

Бірақ ешқашан назардан тыс қалмайды алтын созылу ережесі: тым көп икемділік ұзақ мерзімді жұмысқа кедергі келтіреді.

Тек қана қозғалыстардың жақсы деңгейіне жету керек, сондықтан зақымдануды тоқтатыңыз.

Жаттығулар арасында

Стресті екі жаттығу арасындағы қалпына келтіруді жылдамдату құралы ретінде қолдануға болады. Созылу үдерісін күшейте алады бұлшықетті қалпына келтіру.

Керісінше, созылудың артықшылығы - бұл олардың қажеті жоқ, олар үйде тыныш жұмыс істей алады және ешқандай материал қажет етпейді.

Дегенмен, ешқашан өтуге тура келмейді! Белгілі бір нүктеден асып кетсе, созылған ұзын сериялар оны қалпына келтірудің орнына бұлшықетті шырқайды. Әрқайсысының 15-тен 20 секундқа созылған екі-төрт сериялы статикалық созылымдары бұлшықеттер тобына жақсы негіз болып табылады.

Бұл стратегияға тән екінші мәселе - бұл әрқашан суық бұлшықеттерден басталып, қауіпті болуы мүмкін.

Ұзартқышты күшейтуді және біртіндеп күшейтуді бастамас бұрын, сәл жылыту қажет.