Күнделіктер

Мультифактормен жаттығу

Бұл күнделікті қолдануға негізделген multipower. Жақында жақында біз «мультипроцессордың артықшылықтары» мақаласын көрдік, онда біз осы тамаша элементінің барлық пайдасын түсіндірдік. оқыту.

Біз мұнда бүкіл дене тәрбиесі апталығының үлгісін келтіреміз бөлінген кәдімгі ол көп күш қуатындағы тоғыз үздік жаттығуды қамтиды.

Көптеген спортшылар еркін салмақтардан артта қалмайды, себебі бұл тұрақсыздандыратын бұлшықеттердің көп жұмыс істемейтіндігіне қарамастан, біз әлі де жаңа піскен кезде жоғары жүктемелермен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Бұл бұлшықеттер көлемінің бөлінуі аралық / жетілдірілген. The аэробтық жаттығу Дәмін татуға болады, бірақ біз әрқашан салмақ тәртібінен 15-20 минуттан кейін ұсынамыз.

Көптеген қуатпен жұмыс істеу
1-күн: Кеудеше-Трицепс
ЖаттығуСерияҚайталау
Мультиплексируемая индикаторға басыңыз*46-12
Банк баспасөзі38-10
Баспасөз бас тартты^310-12
Масштабтар арасында өтеді410-15
Многофабрикада тұйықталуды ұстап тұратын үстелді басу*46-12
Француз баспасөзі Z барымен28-10
Басшаға штанганы кеңейтеді210-12
Тасымалдағыш қаптамасы^410-15
2-ші күн: Аяқтар
ЖаттығуСерияӨкілдер
Көптеген қуаттылықтағы скват^46-12
Басыңыз28-10
Аяқ кеңейтімі210-12
Көптеген қуатта румындық қаза тапты^46-12
Femoral отырғыш машинада410-15
Тұрақты топсалы көтергіштер215-20
Сиқырлы жоғары көтергіштер215-20
3-күн: Иық-трапеция
Көптеген қуаттағы әскери баспасөз*46-12
Көптеген қуатта жаяу жүру^28-10
Жанарлы биіктіктер210-12
Кейінгі биіктік410-15
Көптеген жағдайларда мойнының артына қарай азайып кету^46-12
Күмбезді шұлықтар410-15
4-күн: Арт-бицепс
Multipower-дағы бар жолды соққылау (ептілік)^36-12
Мультиқққадан (шұғылдықты ұстап)36-12
Т бармен жүзу28-10
Массажда отырғызу210-12
Тасымалдағыш қаптамасы48-10
Ұзын қолы бар тіректер210-15
Бармен бұраңыз36-12
Көптеген жағдайларда бұралуды қиыңыз^310-15
Бұрыштық құлпынай бұрышта28-10
Скот-Бар Z банкінде бұйырады210-12
Балшық бұйра210-15
* Ішінара қайталанады: Бұлшықетке тап болған кезде бұлшықет толығымен шаршамағанша жарым-жартылай қайталауды (жолдың жартысынан біріне дейін) орындаңыз.
^ Кему бойынша серия: Ақаулыққа жету кезінде салмақтың 20-30 пайызын алып тастап, бұлшықеттердің сәтсіздікке жетпейінше қайталауды жалғастырыңыз.