Оқыту

Неге салмақпен жаттығу керек?

Өмірдің кез-келген кезеңінде - жасөспірімнен кәрілікке дейін - ұсыныс оқыту әрбір адамға бейімделген күш.

Мұның себебі - оқыту бұлшықет әлеуетін арттырудың маңызды факторы болып табылады кірістілік өмір сүру сапасын және мұқият және тартымды фигураны қамтамасыз етеді.

1. Бұлшықеттің беріктігін жақсарту

Бастау үшін оқыту бұлшықеттердің ортақ ойнауын жақсартады (машыктырылған аралық үйлестіру).

Прогрессивті қарқындылығы жаттығулар кезінде, бұлшықеттер ақ бұлшық ет талшығының көбеюін үйренеді (внутримышевтік үйлестіру). Көрінетін белгілер өздерін үлкен көрсетеді тонирование ең алдымен бұлшықет массасының өсуі.

Қолданылу аясы бұлшықеттің өсуі бұл бұлшықеттер генерациялайтын гормондарға байланысты, мысалы, тестостерон (ер жыныс бездерінің гормоны); Осы себепті ерлерде бұлшықеттердің өсуі әдетте әйелдерге қарағанда жоғары.

2. Үлкен жылу тозуы

Пайыздық көрсеткіштен жоғары бұлшықет, энергияны жағатын «пештер» саны соғұрлым көп болады. Әр килограммнан артық бұлшықет массасы күніне 24 сағат ішінде калория тұтыну айтарлықтай артады. Сондықтан, адамдар оқытады, олар өздерінің бақылауында болады дене салмағы.

Есіңізде болсын: бұлшықеттердің жоғары пайызы бар адамдар да салмақты салыстырады, өйткені бұлшықет массасы дене салмағынан әлдеқайда көп. Бұл семіздікке ешқандай қатысы жоқ

3. Бұлшықет қалыпты жақсартады

The бұлшықеттер ақшыл-ақ денеге құлап, бір жақты дамыған бұлшық ет аздап қалыпқа әкеледі гармоникалық. Керісінше, бұлшықет корсеті симметриялы түрде тартымды фигураға әкеледі.

4. Жарақаттанудың алдын-алу

The бұлшықеттер жақсы дамыған денені броньдай етіп орау. Олар оны соққылардан және құлаудан қорғайды. Артқы және үлкен буындар қосымша қорғауды алады бұлшықеттер олар артикуляцияда гармоникалық ұтқырлықты жеңілдетеді және шамадан тыс жүктелу қаупін өтейді.

5. Жастың әсерінен аулақ болыңыз

The бұлшықет массасы күшті жүйелі оқыту болмаған кезде 30 жастан біртіндеп төмендей бастайды. Бұл деградация априориге байланысты емес қартаю, бірақ бұл көбінесе оқытудың жоқтығы.

Сол себепті біліктілігі төмен жас адамдарға қарағанда әлдеқайда жарамды және күшті болып табылатын егде жастағы адамдарды оқытуға болады.

Содан кейін, оқыту күші дұрыс дозаланған - бұл әсерге қарсы тұру үшін тамаша рецепт қартаю озық жасқа дейін.

Тұрақты сүйектер

The остеопороз, яғни сүйек массасының дамуының немесе деградациясының болмауы тек өркениеттің ауруы ғана емес, әйелдер, сонымен қатар ерлер.

Зерттеулер қазіргі уақытта физикалық белсенділіктің заттың дамуы мен қызмет етуінде шешуші екенін көрсетеді Сүйек. Ең бастысы, өмірдің алғашқы отыз жылдығы маңызды: сүйек массасы (сүйек тығыздығының максималды мәні) осы кезеңде соғұрлым жақсы болады, өмірдің келесі кезеңдерінде қорғау көп болады.

Бірақ күшті жаттығулар алдын-ала көмектеседі ғана емес, сонымен қатар оңалту, сүйек кемуін төмендету. Бұған қоса күшті бұлшықеттер қорғау буындар.

Қант диабетіне жағымды әсер

Инсулинге сезімталдықты күшейту жаттығулар арқылы дамиды. Бұл қандағы қантты үнемі қолданудың маңызды шарты және, демек, қант диабетімен күресудің метаболикалық ауру ретінде маңызды хабар болып табылады.

8. Денені жақсы қабылдау

Жұмыс қарқынды дене өзі де жүзеге асырады дене қабылдау. Қатты жаттығулар кезінде сізде дененің сигналдарын тану және оларды дұрыс меңгеру мүмкіндігі бар.

Бұл қозғалыс пен күшті бақылауға ерекше назар аударады.

9. Коронарлық науқастарға арналған оң аспектілер

Күнделікті және спорттық күштердің барынша күші артуы оңай болады. Бұл жүректің пациенттеріне ерекше мұқияттылық танытып, олардың күш-жігеріне жету үшін көп уақыт қажет болады.

Бұл бір жастығы бұл жүрек-тамыр жүйесінің ауыр тиюінен қорғайтын маңызды фактор болуы мүмкін.

10. Жалпы өнімділік

Егер жақсы күш дайындаған болсаңыз, сессияның соңында сезімді білесіз: бүкіл денесі жағымды сезінеді суарылатын, босаңсыған және сонымен бірге толық қол жетімді.

Бұл сан көп болады тартымды және неғұрлым тік жүру.

Егер сіз үздіксіздікпен жаттығсаңыз, бұл қысқа сезімдер ұзаққа созылатын әсер болады және бұл оң нәтиже бергіңіз келмейді.