Әйелдер

Әйелге арналған кіші күндерді қалай бейімдеу керек

Бұл факт Г - н Олимпия оқу бағдарламасы әзірледі, бұл дегеніміз, а әйел Бұл пайдалы емес.

Мен түрлі веб-тораптардағы көптеген пікірлерді алдым әйелдер олар біздің беттеріміздегі кеңестерді бағалайды. Кейбіреулер тіпті сұрақтарға жауап береді қиын жаттығулар.

Жоспардағы түсініктемелер: «Мен Арнольдтың күнделікті өмірін ұнатамын және мен өзіме қызмет ете ме, жоқ па екеніне сенімді емеспін».

Қыздар: барлық беттер оқыту және тамақтану Тфтофизикадағы өзгерістер сіз үшін пайдалы. Кейбіреулерін тікелей қолдануға болады; басқалары түзету немесе бейімдеу қажет. Міне осылай.

Иық рәсімінің мысалы

Айтыңызшы, сіз көресіз иық тәртібі әйгілі бодибилдерлерден, бірақ сіз оны пайдаланғыңыз келмейді. Әйел еркектерді оқытуды қалай жүргізе алады?

Бұл туралы ойланып көріңіз: айырмашылықтарға байланысты гормоналды, әйелдердің ортақ нәзіктігіне ие ерлер және, нәтижесінде, олар жарақат алуға бейім. Тағы бір әйел проблемасы білекке қатысты қолмен бұрышта, бұл «көліктік бұрыштың» үлкен амплитудасы болады. Ең үздік іс-қимыл жоспары осы бұлшықеттің күші мен дамуын тепе-теңдікте ұстау үшін үш дөңгелектің бастарын жұмысқа кіргізеді.

Егер сіз болсаңыз жаңадан бастағандар2 немесе 3 жаттығуларды таңдап, кем дегенде 10 қайталаудан тұратын 2 жиынтыққа көтере алатын салмақты қолданыңыз. Біраз уақыттан бері машықтанған болсаңыз, 2 немесе 3 жаттығу 3 жаттығуларды орындауға болады.

Сексуалдық аяқтарға мысал

Аяқтар үшін ерлерді көргенде жақсы нәтижелерге қол жеткізетіндігіңізді білесіз. Сізге ерлерге қарағанда әлдеқайда күшті және дамыған болса да, төменгі бөлігімен олармен бірге болмайтынын білетініне таң қаласың. Бұл жағдайда әйелдер Олар бұлшықет массасына қатысты ерлер сияқты күшке ие.

Бикип регламентін бейімдеу

Бицепс оқыту Арнольд, Сіз кейбір журналдарда көргеніңіздей, болуы мүмкін тамаша күнделікті кез келген әйелге, тіпті салмаққа жаңа болып келген. Салмақтардан қорықпаңыз, өйткені біз сізге бейімделу ережесін беруді жоспарлап отырмыз, сонда сіз не ала аласыз және жаңадан келгендерге бейімделесіз.

Арналған арнаулы рәсім

  • Қолтықтармен ауыспалы қолғап: 3 * 10-дан 15-ке дейінгі қайталанулар.
  • Банк Скотта қару-жарақ бары Z бар: 3 сериялы 10-15 қайталау.
  • Бір жағынан ілгішке қарулану: 3-тен 10-15 қайталауға арналған жиынтық.
  • Флексионды қару, концентрация: 10-15 қайталанудың 3 жиынтығы.

* Сондай-ақ, 15-тен 20-ға дейін өкілдерді жеңіл қыздыру сериясы

Сіздің бейімделген бикпе ескі

  • Қолтықтармен ауыспалы икемділік: 2 * 10-15 қайталану сериясы.
  • Bar Z банкі бар банк шотындағы қару: 10-дан 15-ке дейін қайталанатын 2 серия.

Кімге жекелендіру Бұл тренинг төрт жаттығудың екеуін таңдап, жиынтығының санын үшден екеуіне дейін азайтады. Жеңіл жүктемелерден басталатын салмақ мөлшерін таңдап, оларды екі серия үшін ұсынылған қайталанулардың ең көп санын толтыра алатыныңызды анықтағанша қосыңыз.

Бұл бейімделу процедурасын сіз басқа кіші және бұлшық топтармен қадағалай аласыз. Жоқ қорқыныш эксперимент жасау үшін әйел кейбір бұлшықеттердің дамуы үшін үлкен әлеует бар эстетика және тоналды.