Әйелдер

Әйелде скват

Жақсы көріністі көрсету - бұл ерлер мен әйелдерді бірдей алаңдату, және, әдетте, екі жынысы да жақсартуға және нығайтқысы келетін бөліктердің бірі екеніне келіседі. глитуриттер.

The glutes Бұл жаттығу кезінде көптеген вариацияларды ұсынатын аймақ, біз жасай алатын жаттығуларға қосымша тонна және қатты аймақ кез келген жерде жасалуы мүмкін, дегенмен, ол нәтижелерді көру үшін тұрақты болуы керек.

Естеріңізге сала кетейік, жақсы әшекей алу үшін ең жақсы жаттығу - бұл шіркеу.

Әйелдер механикасы, әсіресе төменгі пойызда, олардың ерекшеліктері бар. Іске асыру кезінде скотч әйелдерде жамбастың кең орналасуы себебінен нақты техникалық орындау қателіктері бар. Егер сіз әйел болсаңыз, бұл ескеру қажет аспектілер.

Кем дегенде физикалық пішінге қол жеткізілгеннен кейін шкаф бар бұл міндетті жаттығу. Бұл қозғалыс - бұл ең тиімді және табиғи бірі. Сіз бүкіл кеңейту тізбегін, әсіресе квадрикс пен глайтты жұмыс істей аласыз.

Көптеген аңыздар мен қара аңыздар бар скотч, бірақ әйел адам сияқты, бұл күшті жетілдірудің кез-келген бағдарламасында жүзеге асыру үшін негізгі және қажетті жаттығу. Сіздің жайыңызды қадағалаңыз және оны орындаудағы осы техникалық аспектілерге назар аударыңыз.

Жерге қарап отырмаңыз және кереуетті төмендетпеңіз, дұрыс орын әрқашан сіздің бағанды ​​параллель ұстаңыз бұзаулар. Флексирлеу дәрежесінде нақты өлшем жоқ, әдетте сілтеме femur (жамбас) жерге параллель болғанға дейін болады, бірақ жеңіл жүктемелермен сіз көбірек майыстыра аласыз және одан да көп майысуы керек деп ойлаңыз, неғұрлым икемді, Глутьейдің үлкен қатысуы.

Үлкендер үшін жамбас ені, тізелер іштей аяққа қарай жүруге бейім, бұл тізе сіздің аяғыңызда қалу үшін назарыңызды аударудан аулақ болыңыз.

Кеңірек болу үшін, ұзартудың соңғы фазасында тізбектің гиперекстендісі (шынайы реальватум), ал жамбас аневрвейсте, ал бел аймағының артығымен арқаулы.

Аяқтаңыз кеңейту кезеңі әрқашан бұлшықеттердегі бұлшықеттерде кернеуі бар, бұлардың бітеуін болдыртпайды гиперэкстенциясы, шартты глюнеоз және терең іш, омыртқаны бейтарап қалыпта сақтау және дұрыс тұрақтандыруға қол жеткізу.

Біз тек қана орындау техникасын меңгердік скотч Біз өзіміздің кіші тəртіптерімізді оған негіздей аламыз жəне жасай аламыз. Біз әртүрлі скотчиктерді қолданатын әйелдер үшін бұл аяқ-киімге кеңес береміз.

Бастапқы автор: Доминго Санчес.