Оқыту

Оқу пирамидаларының екі түрін салыстыру

Көптеген адамдар бодибилдерлер Олар көп жаттығулардың үш жиынтығын жасайды. Сұрақ - мұны қалай жасайды?

¿Жарық басталған пирамидалар және сериялардың әрқайсысында килограммды көбейтуге болады ең жоғары салмақтан бастап (бір немесе екі жылыту циклынан кейін) және әр сериядағы салмақты азайтады?

Егер сіз ұлғайтқыңыз келсе күші, істеу тәсілі пирамида Джон Хопкинс медицина мектебін зерттеу туралы өте маңызды.

Оның ғалымдары жаттығулардың тоғыз айынан кейін 50 ер адамның күш-жігерін арттырды, аптасына үш рет аяқтың үш рет қайталануын қайталады.

Спортшылар оны пайдаланды Пирамиданың DeLorme көтеру жүйесі (бірінші сериясы максималды 50% 10 рет қайталанады, екіншісі - ең жоғарғы 75%, ал үшінші - ең жоғарғы 100%) немесе Оксфордтың төменгі пирамидасы (10 рет қайталану үшін ең жоғары 100%, екінші және үшінші салмағы азайтылған алғашқы сериялары сол 10 қайталауды орындауға мүмкіндік береді).

Зерттеудің нәтижесі

Джон Хопкинстің зерттеушілері техниканы қолданып үйренген спортшыларды анықтады көтерілген пирамида DeLorme де кеңейтулерді жүзеге асыруға шамамен 73 кг-ға дейін өсті; Оксфорд техникасы 68 кг-ға жуық болды, бұл жаттығу залдарында өздігінен сөйлеуге келгенде айтарлықтай айырмашылық болды.

Бұл кесте спортшылардың аяқ-қолын кеңейтуде қол жеткізілген күштің ұлғаюын көрсетеді Джон Хопкинс Оксфордтың пирамидасы төмендеген техникамен салыстырғанда, DeLorme пирамидасының жүйесімен 9 ай өткеннен кейін.

Жақсы жаттығу тактикасы (өте негізгі кезеңділік) - бұл екі әдіс арасындағы айырмашылық; жасау көтерілген пирамида жаттығуларыңыздың көпшілігінде алты-сегіз аптаға дейін, Delorme техникасымен белгіленгендей. Келесі 6-8 апта ішінде, келесі әрекеттерді орындаңыз пирамидадан түсетін Оксфордтан. Үздіксіз күшейтуге жету үшін осы әдістерді айналдыруды жалғастырыңыз.

Muscle and Fitness Magazine мақаласының негізінде.