Оқыту

Арнольд Шварценеггердің жаттығулары

Спортзалда және одан тыс жерде, Арнольд Шварценеггер Ол өз стиліне ерді. Егер ол өзінің саяси апатқа ұшырамаған болса, оны сәттілік бейнесін қалдырған еді. Барлығы қасиеттері Амолд Шварценеггерді бізден бөліп тастайды, ал кейбіреулері иықтың баспасы немесе каблука лифттерін жасау сияқты қарапайым.

Мансап басталған сәттен бастап, адамдар оның табысын қайталауға тырысып, оның ізімен жүрді. Өзіндік жаттығулар Емен 70-жылдардың ортасында жаттығуларында олар көбінесе танымал болды, себебі ол солай істеді.

Бүгінде, жиырма жылдан кейін, олардың көбі ұмытуға ұшырады - негізінен олар кем тиімді баламадан гөрі қиындықтар тудыратындықтан. Міне, кейбір жаттығулар көмектесті Шварценеггер Олимпиаданың жеті атағын жеңіп алу үшін, бірақ тіпті қазіргі бодибилдерлер оларды пайдаланбайды.

Емен өсіргенді тәжірибе алу үшін оларды жаттығуларға қосыңыз. Біз талап етеміз, олар міндетті түрде өздері ойлап тапқан жаттығулар емес, бірақ танымал оны әртүрлі журналдарда қолданған кезде пайда болды.

Арнольдты басыңыз

Сіз білесіз бе? жаттығу Ол сіздің есіміңізді сақтаған кезде ерекше. Амольд баспасөзі - бұл білегіңіздің маңызды бұрылысы бар гантельді баспасөз.

Әр қолыңызбен гантельді ұстаңыз және оны қолдарыңыздың қолдарымен және жан-жағы жағындағы шынтақпен (мысалы, дүмбурдың бұйралағының соңғы орнында болғандай) иыққа көтеріңіз. Бас бармақтар сыртқа шығуы керек.

Содан кейін, сіз гангстерлерді көтергенде, қолдарыңызды бас бармақтарыңыз бір-біріне қарама-қарсы қою үшін бұраңыз. Жоғары позицияда (блоктың алдында) алақан алға қарай бет алуы керек. Түсіру кезінде білектердің бұралуын кері қарай жылжытыңыз.

Шварценеггер ол мұны істеді, себебі ол, әсіресе, дельтоидты ынталандырып, саяхат ауқымын ұлғайтуға мүмкіндік берді фронтальды, басқа бұрыштан.

Эшек тәрізді көтергіштер

Құрылғыны жасаудан бұрын ойлап тапқанға дейін эшек түріндегі көтергіштер, Калифорнияның қазіргі губернаторы оларды жасады Франко Колумбу және бір немесе екі досы оның артқы жағында.

Аяқтың ұштарын көтерілген блокқа қойыңыз, шынтақшаларды жоғары деңгейге қойыңыз және төменгі артқы жағында біреу (жақсырақ әдемі әйел) отырады.

Әрбір қайталанудың максималды ұзындығы мен қысылуын іздеп, пяткаларды жоғары және төмен жылжытыңыз. Шынында, сізде аспект болады күлкілі - әсіресе бүгінгі күннің осы түрін ешкім жасамайды. Сіз әрқашан құрылғыға қол жеткізе бермеуіңіз мүмкін, тіпті егер ол болса, «ескі мектептің» әдісі әрдайым бізге еркін қозғалысты ұсынады. Бұл жаттығу Египеттегі егіздердің феноменальды дамуына жауапты болды.

Алдыңғы склады

Бұрынғы бірнеше бұрынғы чемпиондар - Ронни Коулман және Крис Кук сияқты - алдыңғы скотч.

Егер олар үшін болмаса, салмақ бөлмелері бойынша бұл әдеттен тыс жаттығу ұмытып кеткен еді.

Қазіргі уақытта аз ғана бодибилдерлер Бұл жаттығуларды жасайтындар, өйткені бұл қиын жұмыс. Алдыңғы дӛңгелек дӛлектердің және клавикулалардың (бірнеше ауыр күй) үстінде жолақты теңестіру кезінде салмақсыз соққы жасауды талап етеді, ал салмақ алға қарай қауіп төндіреді.

Жолақшаны қолданыңыз немесе сүлгі қолдау орталығын жақсарту үшін бардың ортасында. Кеудеге қарама-қарсы жақтан өтіп, штангаларды флонтальдік дельтоидтар мен клавиштерге теңестіріңіз. Тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарту үшін тақталарды тақтайшалар астына қойыңыз.

Шегіне дейін параллель сызықтың төменгі бөлігін төмендетіп, өзіңіздің білектеріңізді және сіздің тортыңызды әрқашан тік ұстаңыз. Осы жаттығуға үйренгенге дейін жеңіл салмақты пайдаланыңыз. The алдыңғы скотч Олар сондай-ақ көбейткіште де жасалуы мүмкін, бірақ бұл жолақты теңестіру күш-жігерін жояды. Алғашқы скотчиктердің қиындықтары оларды тиімдірек етеді. Сонымен қатар, квадрицепс төменгі ауданы қалыпты скотчиктерден көп жұмыс істейді.

Шварценеггер бұлшық еттерінің бұлшықетіне ең әсерін тигізетін жаттығу болатын. квадресепс.

Лифтер көтеріліп жатыр

Бүйірлік биіктігі орта дальтоидтерді, негізінен, көтерілудің екінші жартысында (салмақ жоғары болған кезде) және салмақтың салмағы негізінен сыртқа қарай көтерілудің бірінші бөлігінде ғана ең аз жұмыс істейді.

Бүйірлік биіктікте қиғаш тақтаға жатқанда, Шварценеггер ол қайталанудың басында назар аударды және маршруттың соңғы бөлігінде кем болды.

Оң жақтың оң жағындағы шіркеулік шірікке арналған үстелдің үстіңгі жағында) және сол қолмен гантельді алыңыз. Қолды құлыптап, қолды түзу немесе дереу түзу ұстап, ереуілді тікелей иығына дейін көтеріңіз.

8-ден 12-ге дейін қайталаудан кейін оң жақ бүйірлік дельтоидті жұмыс істеу үшін қарама-қарсы жаққа ауысыңыз.

Хабарлаушыдағы кері бұралу

Алғашқы Олимпиада, Ларри Скотт (1965-66 жж.) Оны уағыздаушының сахнасында кері қайраңдатып, Шварценеггер оның жаттығуларына қосқан.

Көптеген қазіргі чемпиондардан айырмашылығы, Шварценеггер Ол өз білектерін үнемі қырып тастады. Шындығында, кейде мен оларды күн сайын бәсекелестікке дейін жұмыс істедім. Ол төменгі қолдың массасы өзінің физикасына толыққанды көрініс беретініне сенді.

Бұл бұйрық білек, бракиальды және бицепсті бір уақытта жасайды. Оларды тікелей бармен жасаңыз. A Шварценеггер ол бицепс жұмыс істегеннен кейін, ауыспалы жаттығу ретінде, оның білек жаттығуларының алғашқы жаттығуы ретінде кері бұрылысты жасауды жақсы көрді). Бұл жаттығуды кейінге қалдырды бармен бұрау.

Мойынның артында үлкен ұстап тұру керек

Бүгінгі күні көптеген мамандар бар басым, мойынның артқы жағындағы нұсқа. Еменше әдетте әдетте оларды иығының енінен үлкенірек етіп жасады, бұл әдіс олардың латының үстін созып, амплитудаға ие болатынын айтты.

Әрқайсысын бастаңыз қайталау ең төменгі нүктеден бастап, қару толықтай ұзарып, содан кейін нәзік қозғалыспен тартыңыз. Трапезоидтермен жолақты ұстауға тырысқанда, басыңызды алға итеріңіз. Жоғарғы бөлігінде керісінше.

Егер сіз сегіз қайталауды аяқтай алмасаңыз, ассистент сіздің салмақты аздап итеріп, аяқтарыңызбен жеңілдетіңіз. Керісінше, егер сіз 12-тен астам қайталауды жасай алсаңыз, a белбеу салмағы бар немесе аяқтар арасындағы гантельді ұстайды.

Қорытынды

Раса Амольд Шварценеггер, дене шынықтыру-сауықтыру жаттығуларының ішінде де, сыртында да, адамның классикалық мысалы болып табылады инстинкт. Ол оған жұмыс істеген және хатқа ерген стратегияны әзірледі.

Осы «ұмытылған» жаттығуларға мүмкіндік беріңіз және кім білсе, мүмкін, 10 жылдан кейін сіз Total Challenge 2-ні ойнайсыз немесе мүмкін емес.