Оқыту

Шаршау алдындағы жаттығулар

Техника prefatiga жаттығулары бұл жаттығу әдісі сияқты емес жаттығулар тәртібін өзгерту.

Ең тиімді жалпы ұсыныс - кеудеге, арқада және иығына жаттығулар кезінде оқшауланған қозғалыстарға дейін күрделі жаттығуларды орындау.

Шаршау алдындағы әдіс - бұл ережеге ерекше жағдай.

Бұл жұмыс сессиясын а оқшауланған жаттығу (кеудеге арналған тесік немесе крест, артқа созылған қолдарымен немесе иығына бүйірлік биіктіктегі полюсте), содан кейін қосылыс қозғалысы (кеудеге арналған баспа түрінің кейбір түрі, артқы жағына тартыңыз немесе таяқша, бастың үстіне басыңыз немесе иық үшін көтеріңіз).

Логика негізі prefatiga бұл жоғарғы дене үшін композициялық жаттығу кезінде қолдар үрдісі бар бұрын шаршау кеудеге, артқа немесе иығына қарағанда.

Мысалы, сиқырлы сегізінші қайталауда сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, себебі арқанның бұлшықеттері қалса да, бицептердің шамадан тыс шаршауына болады энергияға толы және олар көптеген басқа қайталауды жасай алады. Бұл жағдайда жаттығудың тиімділігі болады азайған себебі жүгіру жаттығуларының мақсаты - бисепс емес, лосисимус дорсинді шаршау.

Алайда, оқшауланған жаттығуларды жасасаңыз арқадағы бұлшықеттер бикиперден (созылған қолмен тартылған сияқты), үлкен бұлшықеттер (дорсаль) алдын ала жобаланған алдында қосарланған жаттығудың алдында, сондықтан бицепспен қатар, бірақ бұрын болмаған сәтсіздікке жетуге болады.

Артқы жағындағы префатиганың ескі үлгісі

ЖаттығуСерияҚайталау
Қолды созған созыңыз410-12
Кең қолымен басқарылатын46-8
Т бармен жүзу48-10

Бұл ұғым жасау үшін қолданылады ереуіл саңылаулары o Шыбықтың өтпелері кеудеге арналған жалпақ, құлаған немесе көлбеу басылғанға дейін немесе иық басылғанға дейін бүйірлік биіктікке дейін.

Кеудеге арналған префатига кәдімгі мысал

ЖаттығуСерияҚайталау
Пульс кесіп өтеді410-12
Машина сөресі Смит46-8
Діңгегімен басылған баспасөз48-10

Иық үшін алдын-ала тағайындалудың мысалы

ЖаттығуСерияҚайталау
Тасымалдау лифті410-12
Multipower режимінде басын басыңыз46-8
Жүнді шабу48-10

Сіз пайдалана аласыз prefatiga Кейде жұмыс барысында сеансты әртүрлі етіп қосу немесе кеудеден, артынан немесе иығынан тұратын жаттығу кезінде әлсіз болған жағдайда қару-жарақ өтейді. әдеттегі оқыту әдісі емес.