Оқыту

Dorian Yates компаниясының «Сериалы»

Бұл мақалада біз негізгі тренинг сипаттамасын көреміз Дориан Йейтс, әр жаттығудың абсолютті сәтсіздігіне бір серия. Біз терінің ішіне кірдік Дориан және мақаламен бастадық

«Негізгі сериям мені жетелейтінін айта кету керек абсолютті шегі менің күш-қуатым. Мысалға, менің сүйікті бұлшықет құрастырушысы - бұл көлбеу стенділер.

Бірнеше сериядан кейін жылыту Оңай қозғала алатын салмағыммен, барымды салмақты қолданамын. Мен сәтсіздікке жетпейінше, механикалық түрде сегіз керемет қайталануды ойнатамын.

Сол сәтте менің жаттығу шебері бұл маған екі немесе үш рет мәжбүрлеп қайталауға көмектеседі. Кейінірек, сериялы болуы мүмкін емес; кейде бірнеше теріс қайталауды жасаймын; Кейбіреулерін қысқарту үшін тоқтату керек. Бұл техникаға серіктестің көмегі қажет. Бір сериялы серия қарқындылығы сондықтан бұлшықет бұлшық етеді.

Егер сіз осы бір терезені қолдансаңыз соңғы сериялары Сіз екінші біреуді жасай алатыныңызды сезінесіз, сіз бірінші кезектегі барлық ережелерді құрметтеген жоқсыз. Әрбір жаттығудың бір сериясына қысқарту түбегейлі өзгеріс деп ойлайсыз, бірақ бұл мен үшін емес еді; Мен дәстүрлі көлемдегі жұмысқа сенбегенмін. Бұл жүйе менің физикум мен жеке басымдылығымның сипаттамасын құрайды.

Мәселе мен әрқашан жаттығу үшін үш жиынтықты орындадым мені сақтап қойыңыз күш салу барысында. Үшіншіге жету үшін күшті бірінші және екінші серияда сақтауға міндеттісіз. Шын мәнінде, мен бір сериямды жасаған кезімде, мен екі адам болғанымда, толық жеткізілімнің болмауынан қалай аулақ бола алатынымды сұрадым.

Дегенмен, үш серияда күштің 100% орындалуы мүмкін болса да, нәтиже болады зиянды. Бір сериялы қарқындылығымен 100% мақсатқа жетеді. Қажетті мөлшер мен күш қажет екенін хабар бұлшықетке жіберілді.

Егер сіз тырнаққа бірінші рет ұрсаңыз және ол ағашқа дұрыс келсе, неге қайтадан соқты? Сіз тек орман бұзып, жасай аласыз Балдьо бірінші күш. Менің ойымша, екінші немесе үшінші хабарламаны жоғары қарқындылықтың басқа сериясы арқылы жіберу бұлшықет құрылысын тоқтатады және өсуге қарағанда қалпына келтіруге көбірек уақыт жұмсайды.

Егер сіз менің философиямды алсам оқыту Тұрақты негіз ретінде сіз бодибилдингтің қалған бөлігін құруға болады

Дориан Йейтстің үлгісі

Бұл мысалда біз Доротиан Йейтстің Дельтондар мен Трапецияның жаттығуларын көретін боламыз:

Құрылғыға Смит басыңыз:

  • 1 х 15 өкілі (55 кг)
  • 1 х 12 репс (110 кг)
  • 1 х 8-10 (154 кг)

Жанарлы көтергіштер:

  • 1 х 12 репс (әрбір гандбол 22 кг)
  • 1 х 8-10 репс (әрбір допинг 32 кг)

Бір қол мотоциклімен көтеру:

  • 1 х 20 дана (16 кг)
  • 1 х 8-10 репс (32 кг)

Деңгейлері төмендейді:

  • 1 х 12 репс (әрбір гандболан 62 кг)
  • 1 х 10-12 репс (әрбір допингке 86 кг)

Барлығы 9 жұмыс сериясы бар, олардың төртеуі жалпы сәтсіздік бар қатал қарқындылық.

Есепке алу

Ең алдымен, бұл серия Дориан Йейтс Мен «жарықтандырғыштар» көбінесе сәтсіздікке назар аударған көптеген сериялардан әлдеқайда қарқынды болды деп ойладым.

Бірнеше сериясы бар ең қарқындылығы Бұлшықетті ынталандыру үшін бұлшықеттердің қалпына келу қабілетінен асып, жаттығуға жету жеткілікті.

Ақырында, бұл жай ғана көрсетіңіз Дориан Йейтс Ол өз мансабында ең жарақат алған бодибилдерлердің бірі.