Оқыту

Бұлшық ет ауруынан басқа

Қалай толықтай сенімді бола аласыз бұлшықет талшықтары жұмысқа қабылданды бұлшықет Сіз толығымен таусылып жатырсыз ба?

Егер сіз шынымен де жойғыңыз келсе бұлшықет, ақаулықтың шегінен шығып, жауап беру мүмкін гипертрофиялық тіпті одан да көп.

Пойыз ақаулықтың шегінен асып кетеді жұмыс сериясы аумағында гиперптильность

Бұл 110 пайызды қажет ететін шамадан тыс ынталандыру күш.

Дегенмен бұлшықет соңғы қайталаудың оң фазасында сәтсіздікке ұшырады, сіз көп нәрсе орындауға мәжбүрсіз жұмыс.

Сіздің аппетитіңізді ынталандыру оқыту, міне, сіздің жұмысыңыздың сериясын күшейтуге арналған әдіс бұлшықет массасы.

  1. Соңғы рет қайталанудың оң (концентрическая) фазасы кезінде сәтсіздікке ұшыраған кезде, салмақты тоқтатыңыз статикалық қысқару (изометриялық, бірақ буындарды бұғаттай). Бұлшықетті статикалық қысқару сәтіне жетпейінше, қаншалықты ұзақ уақыт бойы салмақты сақтаңыз және сақтаңыз.
  2. Салмақты баяуырақ етіп, бұлшық ет талшықтарының қысылуын мәжбүрлеңіз теріс нәтиже (эксцентрикалық)
  3. Мүдделі әріптесіңізден біреуін соңғы жасауға көмектесуін сұраңыз мәжбүрлеп қайталау.

Бұл қатал шабуыл кейін бұлшықет оң сәтсіздікке жетеді. Бұлшықет статикалық қысылу кезінде сәтсіздікке ұшырайды және теріс фаза кезінде қайтадан сәтсіздікке ұшырайды. Міне, бұл туралы жаттығудан тыс жаттығулар, серия бұлшықет сәтсіз болғанда басталады.

Серияны кеңейтудің осы әдістері сәтсіздіктен тыс жерде Олар өте қарқынды. Тиімді қолданған кезде гипертрофиялық бейімделудің және жетістіктің түпкі мақсаттарына қол жеткізіледі бұлшық ет керемет.

Статикалық қысқару, теріс қайталау және мәжбүрлеп қайталау - сәтсіздіктің шегінен асып кету үшін қатыгез трюктар. бұлшықеттің жүктемесі.

Болдырмау үшін жарақаттар Бұл қарқындылық деңгейімен жаттығу кезінде, негізінен бос салмақты қолдансаңыз, серіктес болуыңыз керек.

Бұл техниканы қолдануға болмайды барлығы өзіңіздің күнделікті серияңызды, жақсы әдісті болдырмайды айналыстан шығу Мен осы техниканы белгілі бір бұлшық топқа арналған екі жиынтықта қолданатын болар едім.