Оқыту

Бұлшықет алдында жаттығу

The бұлшықет алдын-ала созылу бұл даулы мәселе; Көпшілігінің айтуынша, олар өледі, басқалары пайдасыз; осы мақалада қалай қолданылатындығын қарастырайық бұлшықет алдын-ала созылу. Сіз жаттығуларды орындау тәртібі үлкен айырмашылықтар тудыруы мүмкін.

Ең жақсы бұлшықеттің қысылуын алу үшін, сіз жұмыс істеп жүрген бұлшықетке толығымен көңіл бөлуге тура келеді.

Бұл кезде бұлшықет миға бекіту туралы хабарламаны жібереді. Бұл сигнал, бұлшықеттен миға дейін, ақылдың бірігуін бұлшық етті. Басқаша айтқанда, ми бұл бұлшықеттің жұмыс істеп жатқанын сезеді, бұл өз кезегінде шоғырлануды қысқартуға қабілетті. Бұл одақ деп аталады бұлшық етті қайталаңыз.

Сіз жасаған кезде оң кері байланыс, бұлшықет күшті жұмыс істей алады, бұл бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Егер сіз бұлшықеттің қысылуын сезе алмасаңыз, сіз оны жұмыс істеп жатқаныңызды біле алмайсыз. Егер бұлай болса, сіз осы жаттығуға уақытты қысқартасыз.

Кәсіптік одақ құру үшін бұлшық етті қайталаңыз, Мен ұсынамын бұлшықет алдын-ала созылу онда құрамдас қозғалыс алдында оқшауланған жаттығулар орындалады. Мен оқшауланған қозғалыстарды бастапқы жаттығуларға шақырғым келеді.

Бұл бірнеше мақсатқа қызмет етеді.

  • Біріншіден, бұлшықет арқылы қан ағымын көп мөлшерде жасау үшін жылу жаттығулары ретінде қолданылады.
  • Екіншіден, бұл ақыл-бұлшық одағының дұрыс дамуын жеңілдетеді.
  • Үшіншіден, бұлшық еттерді күрделі жаттығуларға дайындайды.
  • Соңында, бастапқы жаттығулардан шаршап қалған бұлшықет, күрделі жаттығулар кезінде көп салмақты көтерудің қажеті жоқ; бұл артық салмақпен байланысты жарақат алу қаупін азайтады.

Сіз топты кезде жаттығулар Дененің әртүрлі бөліктері үшін үлкенден кішкене жұмыс істеуді ұмытпаңыз.

Кішкентай бұлшықет топтары, мысалы, кеуде қуысы, квадрикепс, артқы және иық сияқты, бұлшықеттердің шағын топтарымен, мысалы, бицепс, тризепс және бұзау сияқты жаттығулар жасаңыз.

Бұл кішігірім адамдар бұлшықеттер ретінде жұмыс істейді қолдау базалық көтергіштер үшін, мысалы, стендтік баспалар, иық басу, жүгіру және сквош жаттығулары.

Алғашқы шаршап жатсаңыз, жаттығуларда тиімді көмек көрсете алмайсыз үлкен жүктемелер, бұл ежелгі бұлшықеттер тиісті жаттығу сеанстарын алмайды дегенді білдіреді.

Жоғарыдан төменгі деңгейге дейінгі жаттығулардың тағы бір пайдасы бұлшықеттердің аз топтары болады ыстық және олардың кезегі келгенде дайындалған.