Оқыту

Бұлшықет массасын алу үшін кеңейтілген серия

Техника кеңейтілген сериялар ол трехтехниканың техникасына ұқсас; бірақ бұл жерде жаттығулардың вариациясы пайдаланылады, бұлшықеттің шегіне бірнеше бұрышпен жұмыс істейді. Вариациялар ең қиыннан бастап ең жеңіл қозғалысқа дейін ұйымдастырылады.

Бұл оқыту түрі әсіресе ұсынылады озық бодибилдерлер немесе өте күшті болғандықтан, жаттығуға үйренгендер. Ол мақсатқа бағытталған бұлшықет массасының дамуы 4-тен 6 аптаға дейін; мұнда ең бастысы - дене жаттығуларына және жақсы диетаға бейімделу, ол азықтандырудан және тиісті қоректендіруден барлық қоректік заттарға ие болуы керек.

Бицепс үшін тәртіптілік

* Бұрыштықпен көлбеу бұрыштары бар ауыспалы бұралу: 8 қайталау.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз Балама отырыс бұралу.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз Тұрақты айнымалы бұралу, тек 10 қайталауға дейін
* 1 минуттан кейін демалып, жаттығу сериясының жалпы санына байланысты 2-ден 3 рет қайталаңыз.

Кері қайту

* Алдыңғы тарелка: 8-12 қайталау.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз кеудеге арналған тарақты тар ұстау.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз мойынның артқы жағында, тек 10 қайталауға дейін
* Бұл 1 минутқа демалу және жаттығу сериясының жалпы санына қарай 2-ден 3 рет қайталанады.

Діңгектердің қолдары күнделікті

* Көлбеу денесі бар бүйірлік биіктік: 8-12 қайталау.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз алдыңғы биіктігі.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз тұрақты бүйірлік биіктіктер, тек 10 қайталауға дейін
* Бұл 1 минутқа демалу және жаттығу сериясының жалпы санына қарай 2-ден 3 рет қайталанады.

Трамваймен жұмыс жасайтын трикотаж

* V ұстағышы бар үлкен қапсырмасы бар кеңейтімдер: 8-ден 12 қайталау.
* Демалыссыз жалғастыруды жалғастырыңыз, бірақ арқанмен,
* Демалыссыз, кеңейтулерді жалғастырыңыз, бірақ бармен тек 10 қайталауға дейін
* 1 минуттан кейін демалып, жаттығу сериясының жалпы санына байланысты 2-ден 3 рет қайталаңыз.

Аяғы - скотчики

* Алдыңғы қабырғасы бар: 8-12 қайталау.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз сумо стилі.
* Демалыссыз, жалғастырыңыз қалыпты скотч, тек 10 қайталауға дейін
* Бұл 1 минутқа демалу және жаттығу сериясының жалпы санына қарай 2-ден 3 рет қайталанады.