Мақсаттары

Жас қалуға тырысыңыз

Жақында жүргізілген зерттеулер сіздің нақты екеніңізді көрсетеді биологиялық жас ол туған күніне қарағанда өмір салтына қарай анықталады.

Біз бәрімізге қартаю адамға тән және барлық жасы бар екеніне келісеміз. Іс жүзінде қартаю Біздің ойымызша, 20-25 жас аралығындағы жылдардан «жас» немесе «жалғыз» сөзі өте үлкен және дерлік мүмкін емес деп санайды.

Қалыпты тұжырымдамаға қарамастан, мақсаты қартаюға қарсы дәрі қартайған адам ретінде ұзақ өмір сүру үшін өмірді ұзарту емес, сонымен қатар қартаю үдерісінің әсерін баяулатып, кешіктіріп, жеке адамға ләззат алу мүмкіндігін беру денсаулығының орташа жасы деп аталатын жылдары көп.

Қартаю - бұл қалыпты физиологиялық процесс, ол тіпті баяулатуы немесе тездетуі мүмкін, тіпті патологиялық тұрғыда.

Тіпті қартаю үдерісін тікелей зерттеуге алаңдамастан да, біз соңғы 200 жылдағы адамның денсаулық, тамақтану, жұқпалы ауруларды ерте анықтау және емдеу салаларында көптеген жетістіктерге жеткенін мойындауымыз керек. т.б. және т.б. өмір сүру ұзақтығының 40 жылға жуық өсуінің тиісті пайдасы бар. Шындық - бұл анықтама кәрілік Ол үнемі өзгеріп отырады.

Біз егде келе жатқан жолымыз өзімізге қарағанда көп нәрсеге байланысты. Төменде биологиялық сағатты мүмкіндігінше кешіру үшін сіздерге 12 қарапайым және нақты нұсқаулар береміз:

1. Пассивті шылым шегуден аулақ болыңыз

Шылым шегу сегіз жылда жасыңызды көбейтеді және психологиялық тәуелділікті тудыратын көптеген аурулардың себебі болып табылады. Неміс Офтальмология қауымдастығының жүргізген соңғы зерттеуінде шылым шегу тек өкпеге әсер етіп қана қоймай, макуарлы деградация жасына байланысты.

Макулярлық деградация - көру жоғалуының ең көп тараған себептерінің бірі.

2. Стресске барыңыз

Қан қысымы кез-келген фармацияда тез және сенімді түрде өлшеуге болатын маңызды денсаулық параметрі болып табылады.

Бұл аурудың профилактикалық әдісі жүрек-қан тамырлары. Қан қысымы жүректің келісімі мен босаңсуы кезінде (диастоликалық қысым) қан тамырларының қабырғаларынан қанның әсерін өлшейді.

Ол сынап миллиметрмен өлшенеді (мм Hg). Ең бастысы, екі қысым да өтеледі. Қан қысымы төмен адамдар (115 / 75мм-нен төмен мәндер) гипертензивті адамдарға қарағанда (өмір сүру ұзақтығы 160 / 90мм-нен жоғары) өмір сүру ұзағырақ өмір сүреді.

3. Стрессті азайту

The стресс Бұл біздің өмір сүріп жатқан қоғамның уақыттары мен жамандықтарының бірі. Жағымсыз өмір сүру жаман емес, өмір жоқ, бірақ сақ болыңыз! Егер біз стресс пен қартаюға байланысты аурулардың бақыланбауына жол берсек, біз стресске өмірімізді бақылауға және жоюға мүмкіндік береміз. Өмір - бұл бағалы сыйлық және оны ләззат ету.

Стресті ерте аурудың және процестің шынайы қатеріне жол бермеңіз жеделдету қартаю.

4. Тісіңізді күтіңіз

Бұл сыртқы жағынан кішіпейілдейді (сау және мұқият тістер тек жастармен ғана емес, синтездеуде), бірақ сіз белсенді түрде сағыздандыру арқылы диетаңызды жақсартасыз, асқорыту.

5. Витамин мен минералды қоспаларды қабылдауға ұмытпаңыз

Әдетте негізделген анықтама алыңыз дәрумендер мен минералдар (әсіресе стресс кезінде, нашар денсаулық, шаршау, суық немесе қорқыныш) метаболизміңіздің белсенді болуына көмектеседі. Витаминдер мен минералдар ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

Оларды бір айға алып, 10 күн демалады; Бұл түрдегі циклдар сіздің денеңізді сұрайды.

6. Белсенді болыңыз

Менің ойымша, бұл ұсыныс әлеуметтік желіде әлеуметтік-экономикалық өзгеріс ретінде артық емес, бірақ біз, әрине, физикалық жаттығулар біздің өмірімізге, ішкі және сыртқы денемізге, ақыл-ойымызға және, әрине, қартаюға қарсы терапия үшін.

Тәжірибе мен мүмкіндіктің деңгейіне байланысты қарқындылықпен күнделікті физикалық жаттығулардың кем дегенде 30 минутын орындаңыз.

7. Талшықты алыңыз

Ас қорытуды жақсартуға, асқазан транзитін жақсартуға, артық майдың тамақтануына жол бермеуге, қанықтыру сондықтан сізге тамақтануды бақылауға және ауыр салмақты ұстауға көмектеседі және көптеген аурулардың (рак, дивертикулит және дивертикулоз және т.б.) алдын-алуда. Ең кем дегенде күніне 12 грамм талшық пен күніне 25 грамм алыңыз.

8. Тұрақты медициналық және аналитикалық тексерулерді алыңыз

The профилактикалық медицина Бұл бүгінгі күннің маңызды жетістіктерінің бірі. Білу мен білімнің алдын алу - табысқа жетудің кілті.

Тексеру мен аналитика арқылы көптеген ауруларды ерте анықтауға болады, ал сіз өзіңіздің өмір салтыңызды жақсарту үшін тиісті шараларды қабылдай аласыз.

9. Ақыл-ойды белсенді ұстаңыз

The миы Бұл әрқашан белсенді болуға тиіс бұлшықет. Оқыңыз, зерттеңіз, ойлаңыз, есте сақтаңыз.

Сіз жүйке жүйесіне (Alzheimer's, demenia және т.б.) байланысты көптеген аурулардың алдын алуға болады және сіз ақыл-ойды әлдеқайда серпінді және жас ұстаңыз.

10. Ақылмен қозғаңыз

Қауіпсіздік белдігіңізді кигізіңіз, көлік жүргізу үшін реттеңіз, ұқыпсыздықты жасамаңыз. егер сіз шаршаған немесе ұйықтап жатсаңыз және орындарға шаппаңыз; Сіз қажетсіз апаттардан аулақ боласыз. Сіз аварияда өз өміріңізді жоғалтасыз ба, әлде сізбен бірге болатын жарақаттар бар ма, жоқ па?

Өзіңізге күліңіз

Күлкі - қартаюға қарсы ең жақсы фактор: стрессті төмендетеді, бұлшықет кернеулігін босатады, жүйке жүйесін жақсартады, керемет психологиялық көмек болып табылады, иммундық жүйені нығайтады және 8 жасқа дейін жасартады. Өз өміріңізді қуанышпен қабылдауға тырысыңыз!

12 Қартаюға қарсы бағдарламаларға қатысыңыз

Немесе кітаптар, конгресстер, клиникалар және т.б. Бұл жаңа трендтер мен жаңалықтар туралы белсенді және жаңартылған болудың тәсілі және сіздің өмір салтыңыздың қалай болу керектігі туралы ойлану.

Әрине, басқа да көптеген адамдар бар факторлар Олар жас болуға көмектеседі, бірақ сіз осы тізімдегі адамдардан бастай аласыз, олар сөзсіз үлкен көмек болады.