Мақсаттары

Жақсы ұйқы үшін нұсқаулық

Біздің биологиялық сағаттар тұрақты кестелерді жақсы көреді, сондықтан кез келген өзгерістер арманға келісу қиындық тудырады

Сарапшылардың айтуынша, біз ұйқысыз болғанға дейін төсекке кетпеуіміз керек және ол үшін біраз уақыт бұрын демалған жөн. Оқу, музыка тыңдау немесе теледидарды көру күнделікті күйзелісті артта қалдыруға және тынығуға дайындалуға көмектеседі. Керісінше, дене шынықтыру жаттығулары сияқты ынталандырушы әрекеттер түннің соңғы сағаттарында орынды емес. Сонымен қатар, стакан сүт ішу ұйқының келісуіне көмектесетін кең таралған көзқарастың ғылыми негізі бар сияқты.

Әйелдерге қатысты арманның, жыныстық қарым-қатынастардың орнығуы үшін, әдеттегідей қиындықтар бар болса, ұсынылмайды, дейді Университет Дексиус Институтының ұйқы емханасының директоры Эдуард Эстивилл. , Барселонада. Әлемдегі ұйқыдағы әдеттер туралы зерттеудің тұсаукесерінде, бұл сарапшы жыныстық қатынастың еркектерге ұйқының алдында оң екенін айтты, себебі оргазмқа жеткеннен кейін тез арада релаксация Екінші жағынан, әйел ұзақ уақыт бойына ынталандырады, бұл қиындықтарға серпін беруге және арманға келісуге мүмкіндік береді.

Estivill ұсынған баяндамада ұйықтау алдында жақсы стакан сүт ұсынылады, өйткені ол құрамында мелатониннің, яғни ұйқы гормонының секрециясын жеңілдететін аминқышқылды бар. Осылайша, біз ояту тәсілі, сондай-ақ, цирагандық ырғақтарды құрметтеу және күн ішінде қалып қою болып табылады. Үздік тәсілі - сыртқы жарықпен (жарық дабыл сағаттарымен) озық ояту. Сондай-ақ, бұл өтпелі кезеңде жақсы оятуға көмектеседі және Estivill, Аргентинцы, Бразилия және Испанцы деп санайды, олар онымен оянады, ал он жапоннан екеуі ғана әдеті

Ұйқысыздыққа қарсы жаңа препарат

Цирагандық ырғақтың бұзылуы ұйқысыздықтың жиі себебі болып табылады. Жұмыс ауысымдары немесе трансгуаникалық ұшулар биологиялық сағатты өзгертеді, бұл қалыпты ұйқы режиміне әсер ететін бірқатар теңгерімсіздік тудырады. Ұйқылы күтілетін ұйқы сағаты дененің цирагандық ырғақтарымен үйлеспейді және ұйқының бұзылуымен ерекшеленеді, ол қиындықта ұйықтап жатқанда және ояу кезінде шамадан тыс ұйқылық болады.

Бұл тек туристердің «ұшып кетуі» ғана емес. Ұйқының болмауы және оның сапасы нашар болғандықтан, әуе ұшқыштары немесе адамдар сияқты қауіп-қатерге ұшырайтын жұмысқа қатысқан адамдар үшін қауіпті физикалық және интеллектуалды көрсеткіштерге әсер етуі мүмкін. олар техникамен айналысады. Жақында «Ланцет» журналында жарияланған зерттеуде, бұл жағдайларда зардап шеккен ұйқысыздықты емдеуде жаңа препараттың тиімділігі көрсетілді. Екі многоцентрлік зерттеулер жүргізілді: олардың біреуінде препараттың тиімділігі тексерілді, сонымен қатар емделушілерде тәуліктің әртүрлі уақыттарында мелатонин деңгейін өлшейтін іс-әрекет механизмі тексерілді және оны басқа топпен салыстырды .

Басқа үлкен зерттеулерде уақытша ұйқысыздықты тудырған 411 сау адам тексеріліп, содан кейін ұйқыдан жарты сағат бұрын препаратпен (тасимелтеон) немесе плацебо-мен емделді. Тасимелтеон ұйқыға кеткен уақытты қысқартты, сондай-ақ плацебо салыстырғанда ұйқы сапасын арттырды. Жанама әсерлер болмады. Бұл жаңа препарат, мелатонин агонисті, қазіргі терапиялық арсеналдан ұйқысыздыққа қарсы төңкеріс жасай алды, өйткені әлі күнге дейін емдеу нұсқалары негізінен бензодиазепин сияқты препараттарды тыныштандырады.

Мелатонин, арман гормоны

Мелатонин - бұл пневматикалық безендірілген гормон. Оның ең тән функцияларының бірі адамның биологиялық сағатының реттелуі болып табылады: оның секрециясы 24 сағаттық циклде тәулік бойы жоғары өндіріспен және тәулік бойы нөлге тең болады, өйткені жарық оның синтезін тежейді. Биологиялық ырғақтарды және оның седативтік әрекетін реттейтін осы қуатының арқасында бұл гормон ұйқы индукциясында тиімді. Мелатонин әсіресе егде жастағы адамдардың ұйқысыздықтарында пайдалы болды, өйткені жас кезінде аналық бездің тартылуы бар, ол әдеттегідей ұйқының бұзылуына әкеледі.

Сондай-ақ, ол ұйқының бұзылуы бар балаларда нейропсихиатриялық мәселелерге (ақыл-есі кем және аутизмге) және ұйқының кешігу кезеңінің синдромына, ұйқы кезінде қиындық туғызатын бұзылуларға байланысты қолданылады. ± тереңдік пен ұзақтықтағы қалыпты үлгілерге қарамастан. Екінші жағынан, мелатонинді қоспалар ұйқының бұзылуы бар адамдардың айналмалы ырғақтарын ротациялауға және реттеуге және айналмалы жұмыс ауысымдарын немесе бірнеше уақыттық аймақтарды, әсіресе Шығыс бағытында (уақытқа сәйкес келмеу немесе « егістік лаг ...).

Испания, түнгі ел

Біздің өмірімізде жоспарлар көп болмайды. Кабельдік немесе спутниктік теледидар, Интернет және түнгі дүкендердің көбеюі уақытты қабылдауымызды реттейді. Бұл бос уақыт біздің әдеттерімізді өзгертіп, бізді тәулігіне 24 сағат, аптасына жеті күн ашады. Бұл өзгерістер біздің ұйқының әдеттеріне де әсер етеді. ACNielsen компаниясының жүргізген зерттеуі әлемнің түрлі елдеріндегі ұйқы әдеттерін талдады, олар Интернет арқылы өткізген сауалнамаға 1,500 қолданушыға қатысты.

Деректер әлемнің 37% -ы түн ортасынан кейін ұйқыға кететінін көрсетеді. Бұл пайыз Еуропада (32%) және АҚШ-та ұқсас. (34%). Алайда, испандықтар арасында бұл көрсеткіш 45% -дан таңертең 12-ден 1-ге дейін, ал кейін 20% -ды құрайды. Тек 35% Ол 11-ге дейін келеді. Алайда, португалиялықтар рекордты алады, өйткені төрттен үшеуі түн ортасынан кейін де оянады.

Екінші жағынан, төсекке бірінші болып норвегиялықтар мен финндер жатады, олар 11-ке дейін төсекке отырады. Соңғылары Дания мен француздармен бірге көп ұйықтайтындар: 65% Халық күніне шамамен сегіз сағат ұйықтайды. Біздің ата-әжелеріміз орташа алғанда сегізден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауды сау деп есептеді, бірақ қазір бұл көрсеткіш елімізде жетіге немесе сегізге дейін азайды.

Испандар кейінірек ұйықтайтындар, сондықтан таңқаларлық емес, олар кейінірек көтерілетін адамдарға көрінеді. 26% таңертең жетіге дейін оянады, күлкілі көрсеткіш еуропалық орташа көрсеткіштен 50% -ға тең. Испандықтардың көпшілігі (37%) 7-ден 8-ге дейін өседі. 24% -ы 8-ден 9-ға дейін, ал қалған бөлігі сол уақыттан кейін жасайды. Егер біз оларды Дания, Норвегия немесе Австрия сияқты елдердің 60% тұрғындарымен салыстырсақ немесе таңертең 6-да таңертеңгі сағат 6-да таңертең оянған немістердің 29% -ы болса, испандар - ең түнгі тұрғындар.

Ақыр соңында, көптеген адамдар өздерінің тынығатын әдеттерін айқындайтын фактор - бұл отбасы немесе күндізгі сағат сияқты факторлардан асып түсетін фактор.

Www.consumer.es ішінен алынған