Оқыту

Бөрі жарақаттарынан қалай құтылуға және емделуге болады

Нәтижесінде барлық скотчики жаттығу залында ойнайтын көптеген дене шынықтырушылары оны өрістерде өте жақсы жасай алатындығына сенеді баскетбол.

Аяғы күшті және қуатты, олар үлкенірек ойыншылардың үстіндегі себеттерді алуға және салмақтарын жасамайтын әріптестеріне қарағанда тезірек жүгіріп өтуге мүмкіндік береді.

The баскетбол Бұл аэробты алу және қосымша калорияларды өткізу тамаша спорт. Бірақ контакт спортына тән қауіптерден сақтаныңыз.

Пенн мемлекеттік университетінің зерттеушілері жақында ерлер мен әйелдердің жарақаттарымен танысқан кәсіби баскетбол.

Олар алты мезгіл туралы мәліметтер алды және барлық жиілігін есептеді жарақаттар. Американдық спорттық медицина журналында жарияланған баяндамасында бұл туралы айтылған егіздер олар жарақаттардың 69% -ын қамтитын жарақат алған аудан болды. Ең жиі кездесетін барлық лигаларда жарақат алғандардың 15% -н құрайтын бұқалар.

Ойнайсың деп ойласаңыз баскетбол, осы проблемалардың алдын алу үшін ертерек әрекет жасаңыз бауырлар. Төмендегі кеңестерді оқыңыз. Өйткені, әлемдегі ең жақсы шарттармен айналысатын спортшылар осы қауіп-қатерлерге қарсы тұрса, сен де солай боласың.

Ойын алаңдарынан шығып кетуден аулақ болыңыз жаттығу залы Бұл кеңестерге ұмтылу.

Анық жарақаттарының алдын алу үшін 5 кеңес

«Ахиллес Тендонның созылуы.

Егер бұл қатал болса, ол қалыпты жолды шектейді және жарақатқа бейімделеді. Ахиллес Тендон жаттығудың алдында және артынан тұрып, қолыңызды қабырғаға қаратып, бір аяғыңызды мүмкіндігінше кешіктіріп, жерге тұяғын ұстап тұрыңыз. 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарсы аяғымен қайталаңыз.

«Күшті жаттығулар.

Бөренелерді қоршап тұрған бұлшықеттер мен сілеус күшті болуы керек. Егіздердің салмағын салмаңыз.

«Нейромускулалық бақылауға арналған тренинг.

Жылжымалы кестеде немесе Баланс тренері (BOSU) уақытын жұмсап, теңгерімсіздікке бейімделуге үйретеді.

«Оң аяқ киім.

Баскетбол ойнау үшін бас киімдерді пайдаланбаңыз немесе баскетбол аяқтарымен ауыратын болыңыз. Әрбір спорт өз аяқ киімін талап етеді.

«Бинт.

Бандаждау немесе өзіңіздің қорғаныстарыңызды қорғау осы аймақта тозаңға ұшыраған адамдарда жарақат алу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Анық жарақаттарымен емдеуге арналған 5 кеңестер

Егер сізде жарақат алсаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз, алайда жарақаттың ауырлығын төмендетуге және оның қалпына келуін тездетуге көмектесетін кеңестерге назар аудармаңыз.

«Демалу әрдайым жақсы, өйткені ол организмге емдеу процесін бастауға көмектеседі.

Кішігірім жарақаттар үшін, белсенділікті қалпына келтірмес бұрын 48-тен 72 сағатқа дейінгі демалыс.

«Мұзды қолдану, ісікті және бақылауды азайту үшін оң.

Алғашқы 48-72 сағат ішінде сағатына 20 минут мұзды қолданыңыз. Ыстықты ерте пайдалану жарақаттануды нашарлатуы мүмкін.

«Сондай-ақ қысу, ісінуді азайтады және мұзды қолдану арқылы бірге немесе жалғыз жасалуы мүмкін.

Таңбалауышты немесе қысқышты бықсыққа тығыз бекітіңіз.

«Бөртпелерді көтеру қанның жарақаттануына жол беріп, ісінуді азайтуға көмектеседі.

Күні бойы және сіз ұйықтап жатқанда, тұтқаны көтеріп, көтеріңіз.

«Ибупрофен - жақсы анальгетиктер және қабынуға қарсы.

Оны сіздің қажеттіліктеріңізге сай пайдаланыңыз. Кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдағанға дейін дәрігерге хабарласыңыз.

«Маманмен кеңес

Егер мәселе шешілмесе немесе маңызды болса, физиотерапия үшін физиотерапқа (физикалық медицина мен реабилитацияға мамандандырылған) баратын болса, жарақат хирургын тоқтату керек. Олар жер бетіндегі жылу, электростимуляция, ультрадыбыстық, массаж және т.б. секілді жарақат дәрежесіне қарай физикалық құралдарды қолданатын болса.

Cambiatufisico.com сайтының түпнұсқасы, оны көшіріп алсаңыз, сілтемемен дереккөзді белгілеңіз. Adsense және / немесе Blogger сайттарының авторлық құқықтарын құрметтемеу Google компаниясына авторлық құқық саясатын бұзғаны үшін шағым түсіруі мүмкін.