Кардио

Жүректің максималды жылдамдығын қалай есептеу керек (Fcmax)

Қолдану дегеніміз не? жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығы? (HRmax), бұл көрсеткіштен жүрек жиілігін есептеуге болады, ол біз қалаған жұмысқа сәйкес жүруіміз керек. Мысал, егер бізде болса жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығы және біз аралық аэробтық аймақта 60% -дан 70% -ға дейін жұмыс істегіміз келсе, біз минутына 115-ге және 130 соққыға баруымыз керек.

Бізде бірнеше теңдеу бар, ол бізге білуге ​​мүмкіндік береді жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығы (FCmax), оны максималды күш-жігермен тестілеудің қажеті жоқ, ең қарапайым, онда күш-жігерді қадағалау үшін қажетті ең сенімді сынақтарға ешқандай жабдық қажет емес.

HRmax есептеуге арналған жалпы формула

The жалпы формула (Фокс және Хаскелл) және ең көп пайдаланылатын, бірақ ең аз сенімді - бұл бізде тек қана 220 жастан асқан фигурадан, мысалы, 220 - 30 жылдан жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығы 190-ы

Бұл формулада бірнеше маңызды кемшіліктер бар: біріншіден, бастапқы нүктені ескермегенде, мінсіз жұмыс пульсацийлерін көру үшін 50-ден 50-ге дейінгі тыныс алу кезінде бірдей емес. Тағы біреуі жынысы, әйел орташа есеппен еркектерге қарағанда жоғары пульсацияға ие, сондықтан олардың жұмысқа деген ынталары ер адамдарға қарағанда біршама жоғары болуы тиіс.

  • 60% = 220-30 = 190% -дан 60% -ға дейін А-ға арналған пульсация = 114
  • А субъектісінің пульсациясы 90% кезінде = 220-30 = 190 кезінде 90% = 171

Дегенмен де, кейбір нюанстармен жұмыс істейтінін айта кету керек, әйелдер өз жасында 225/228 шамасында сурет шығаруы керек және біз атқаратын қызметімізге байланысты 10-дан 20-ға дейінгі кезеңге жұмыс санына қосылуға тиіспіз.

Мысалы:

  • Алдыңғы жағдайда 220-30 = 190-дан 60% = 114-ге дейін 15 әйелді қосамыз = 129
  • Алдыңғы жағдайда 220-30 = 190-дан 90% = 171-ге дейін 15 әйелді қосамыз = 186

Спортпен шұғылданатын кез-келген адам осы екінші есептеу нақты жұмысқа жақын екенін біледі. Тіпті бізде көптеген формулалар бар:

HRmax ең жоғары жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін басқа формулалар

Олар теңдеулер олар әртүрлі американдық университеттерден, ал соңғысы оның кітабында Педро Анхель Люпес Миэро ұсынған.

  • FCmax = 205.8 - (жыл ішінде 0.685 * жас)
  • FCmax = 206,3 - (0,771 * жастағы жылдар)
  • FCmax = 217 - (0,85 * жастағы жылдар)
  • FCmax = 208 - (0.7 * жастағы жылдар)

Дегенмен, олар еркектерден ерлерді айырмайды, бірақ олардың кейбіреулері есептеу кезінде қарқындылығы теңдеудің нәтижесі болғанда, олар 5-тен осы айырмашылықты қолдайды.

Бізде жыныс бойынша есептелетін тағы бір формула бар, онда біз тақырыптың салмағын білуіміз керек.

  • Ерлерге арналған HRmax = ((210 - (0,5 * жастағы жылдар)) - салмағының 1% 4
  • Әйелдер үшін FCmax = (210 - (0,5 * жастағы жылдар)) - салмақтың 1%

Білу жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығы жаттығу қарқындылығына сәйкес жұмыс істеуге болатын пульсация ауқымдарын білу пайдалы, бұл үшін біз тікелей пайыздық үлесті немесе карвонен әдісін қолданамыз.

Жүректің максималды жылдамдығын тікелей есептеу

Жақсы жылытуды, бірнеше минут созылып, содан кейін а спринт, яғни максималды жылдамдықта шамамен екі жарым мен үш минуттық жүгіріс. Сынақтың соңында пульсацияларды алты секунд бойы қабылдаңыз, бес секунд күтіңіз және пульсацияны қайтадан алыңыз.

Бұл ең тікелей және қарапайым максималды пульсацияны білу. Бірақ бұл үшін емес ештеңе ұсынылмайды кішігірім немесе кішкене физикалық нысандары бар адамдар үшін. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, оны жасауға тырысыңыз спринт отыз немесе қырық секунд.

Өйткені біз аяқталамыз өте жоғары пульсацияоларды тек алты секундта санағанда, бізде өте үлкен қателік пайда болады, бірақ егер он бес секунд ішінде алсақ, бұл уақыт организмнің қалпына келуі үшін жеткілікті болады және бұл дәл мән болмайды. Импульстік өлшеуіштерді қолдану мәселені әлдеқайда жеңілдетпейді.