Бицепс

Ракурсқа шоғырланған бұралу

Мақсаты концентрацияланған бұралу Роликте бицепс ұзын басы болып табылады және жаттығу соңында орындалатын өте ыңғайлы жаттығу.

Шоғырланған шоққа айналдыру

Бастапқы күй: Тұтқаны төменгі қапсырма кабеліне бекітіңіз. Салмақ бағанының алдында 60 сантиметрге дейінгі аяғыңызбен бір қолыңызбен ұстағышты ұстаңыз, алға қарай икемдеңіз іш және бір жағында жамбас немесе тізеде жұмыс істемейтін қолды орналастыру арқылы тепе-теңдік. Аяқпен 60 сантиметрден бастай отырып, қолдың қолы аяғы, тізе бүгіліп, жамбастың ішкі жағында орналасқан локте ұзарады.

Орындау: Локтің аяқпен байланыста болғаны, дененің қалған бөлігін қозғамай, тұтқаны мүмкіндігінше көтеріп, алақанды жоғары қаратып бұраңыз. Қозғалыс соңында біреуді есептеп, қысқартуды бастаңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға дейін төмендеңіз. Сол қолмен барлық қайталануларды орындаңыз, содан кейін екіншісін өзгертіңіз.

Вариациялар: Бұл жаттығу сеансын салмақ бағанынан 60 сантиметрді орналастырған орындықта орындаңыз.

Кеңейтілген кеңестер: Әр сериядағы сәтсіздікке қол жеткізгеннен кейін, бағанның салмақ ұстауын жылжыту арқылы қарапайым серияларды орындаңыз.

Бұл жаттығудың мүмкін баламасы концентрацияланған Curl.