Кардио

Кросс аэробтық жаттығулары

Егер мақсат жақсару болса аэробтық қуаты, майды кетіреді немесе жай ғана салауатты жолмен тауып алады, сіз жұмыс құралдарын біріктіре аласыз. Бұл дегеніміз «жалпы оқыту».

Бірнеше жаттығу құралдарын орындау жүрек-қан тамырлар жүйесінің бейімделуіне кері әсер етпейді, бірақ дене әрбір спорттық қимылда әртүрлі нейромашыкулалық бейімделулерді шығарады.

Жұмыстың мақсаты үшін Жаттығу ерекшелігі. Осы себепті әрқашан арнайы ортада жаттығуға тырысады: жүгірушілер, велосипедшілер, жүзу және велосипедтер. Кейбір сеанстарда велосипедші немесе велосипедде дәлізде жүзу сияқты ерекше емес құралдар енгізілсе де, негізгі бұлшықет топтарын шектемеу жеткіліксіз.

Бірақ егер біз ұлғайтамыз уақытта басқа ортаға арналған, нейромускулярлық бейімделулер, техника мен қозғалтқыштың үлгілері өзгереді, жалпы сыйымдылықты принципалдан шығарады, өйткені бұлшықеттердің механикалық тартылуы әртүрлі.

Егер мақсат қойылса жүрек-тамырлық жұмыс кез-келген спорттық мамандықта бәсекелеспестен, жүрек-қан тамырлары бейімделуін қамтамасыз етеді және мақсатқа сай келеді. Бұл жағдайда бірнеше медианы біріктірудің жақсы мүмкіндігі бар, өйткені бұлшықет топтары әртүрлі позициялардан әрекет етеді біз қайталанатын қимылдар арқылы жүктемелерден аулақ боламыз.

Сонымен қатар, тренинг жеңеді әртүрлілік, соның нәтижесінде көп ынталандыру. Жұмыс құралдарын бір сессияда немесе баламалы күндерде біріктіре аласыз, бұл критерий сіз оны ынталандыратын және жағымды деп есептейміз; Егер сіз статикалық велосипедте 20 минуттан көп уақыт қалуды скучно деп тапсаңыз, әртүрлі құралдарды ауыстыратын 10-15 минут аралығын жасай аласыз. Мақсат - «калорияларды жағу».

Егер біз адалдық танытамыз Жаттығудың бір түрі біз жүктемелерді алып тастау қаупі бар, өйткені бұлшық еттер әрдайым бірдей, бірдей бұрыштарда және сол шиеленісте қайта-қайта қайталанатын болады. Әр түрлі жүрек-қан тамырлар жаттығуларын ауыстырып, әртүрлі тәсілдермен энергияны алу, қимылдар мен қозғалыстардың кең репертуарлары және т.б. Осылайша, ағза бейімделмеген және үнемі жетілдіреді.

Екінші жағынан, төлемдер егер олар бір ортаны немесе басқа таңдау кезінде критерий болуы мүмкін болса, онда тірек-қимыл аппараты қолданылады. The жарыс әдетте әрқашан қарқынды және агрессивті болып табылады қосылыстар, біз денемізді тасымалдауымызға мәжбүрміз және ол ауа фазасына әкеледі. С велосипед төмен қарқындылықты таңдауға болады ешқандай әсер жоқ. Бұл критерий үшін, егер сіз оларды бір сессияда біріктіретін болсаңыз, жарыспен бастап, велосипедпен аяқтаңыз. Қалғаны үшін оларды сіз қалағандай біріктіре аласыз, елеулі сәйкессіздіктер жоқ.