Санат Артқа

Ұяшықтарыңыздың санын оңайырақ көтеріңіз
Артқа

Ұяшықтарыңыздың санын оңайырақ көтеріңіз

Дененің үстіңгі бөлігіне арналған барлық жаттығулардың басым бөлігі тізімнің жоғарғы жағында. Өйткені, олар бұлшықеттердің жоғарғы жақтарын, қару-жарақтарын және мықтылығын арттырады. Көптеген адамдар басым көпшіліктің маңыздылығы мен тиімділігін біледі, және көбінесе біз оны қиындықтар тудыратын күрделі деп санаймыз.

Ары Қарай Оқу
Артқа

Мойынның артында тұрды

Мойынның үстемдігі - шынайы күші бар адамдарға ғана жасалуы мүмкін жаттығу, өйткені жаңадан бастаған адамның күші және қажетті техникалық ресурсы жоқ. Массадан кейінгі басым көпшілікті орындау Мойынның үстінен басымдық жасау үшін сіз өзіңізді секіруге мәжбүр етпестен, студияға немесе ағаш баспалдаққа жетуге мүмкіндік беретін орындықты немесе стендті іздеңіз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Машинадағы кезеңдер

Машинаға тартылған майысқақ қапсырманың жақсы ауытқуы. Бұл дорсальды бұлшықеттерге тұрақтандырғыштардан басқа қалдыруға мүмкіндік береді, сондықтан бұл жаттығуды сіздің тұрмысыңыздың соңында қолданған жөн, бұл сіздің тұрақтандыратын бұлшықеттеріңіз шаршағанда және еркін салмақтарды қауіпсіз басқара алмайсыз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Алдыңғы тартулар

Алдыңғы тетіктерді орындау үшін сіз жоғары тығынның алдында тұруыңыз керек, ол жолақ денеңіздің алдындағы бастың үстінде орналасқан. Аяқтар жермен толық байланыста, тіректерді жамбастарын қатты ұстап тұру үшін машинаны реттеңіз. Алдыңғы пальмаларды орындау Алдыңғы алақандағы ұзын жолақтың бұрыштарын қатты ұстаңыз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

V тұтқасын тартып алады

Қозғалыстың басталуы «Ванале-ва», банктерде тізелерді қамтамасыз ету және қару-жарақпен толығымен кеңейтілген қозғалыстың басталуы. Енді сөрені төмен түсіріп, оны көкірекке келтіріп, артқы бұлшықетті екі секундқа созыңыз. Машинаның салмағын басқаратын әрқашан бастапқы күйге оралыңыз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Жабық ұстап тартады (немесе кеудеге тартылады)

Бұл жаттығудың мақсаты кең дорсальді бұлшықеттің төменгі бөлігі болып табылады. Бұл ортасында немесе жаттығудың соңында жасалатын керемет жаттығу. Тұтқаны ұстап тұруды ұстап тұрыңыз Тұтқаны тар қолмен ұстаңыз, қолды төмендетіңіз (олар 30-дан 40 сантиметрге дейін) және орындықтарда отыратын тіректермен бекітілген тіректермен отырыңыз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Жоғарғы

Сызықтарды орындау Ұстағышқа көлбеу жолақпен (алақандар сыртқа қарайтын) ұстаңыз, қолдары иығының енінен 20 сантиметрге дейін артады. Қолды толығымен ұзартып, иықтар толығымен созылған етіп иықтарды босаңсып тастаңыз. Терең тыныс алыңыз және өзіңізді барға көтеру үшін жоталармен келісім жасасаңыз, деміңізді ұстаңыз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Мойынның артындағы кезеңдер

Мойынның артындағы полюс біздің латынызды тиімді жұмыс істейді. Дегенмен, бұл шиеленісті жаттығу, себебі өте сақтық шаралары қабылданбаса, ол зиянды болып табылады. Әрқашан қатаң орындалу стилін сақтап көріңіз. Мойынның арт жағынан орындалуы Бізде иықтың ұзындығынан үлкенірек бар.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Төңкерілген тұтқаны бар соққы

Орындалу, тұрақтандырылған тұтқаны және қаруды саусағыңызбен толық ұстап тұрыңыз. Артқы жағы 45 градусқа дейін бұрыш жасағанша төменгі арқа әрқашан арқа сүйеп, жамбастан алға қарай жылжытыңыз. Қолдар ілгері жылжи берсін, олар иықтың астына тігінен іліп қойсын.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Ремо Пендли

Спортшылардың жаттығу арсеналында трибунасы бар дәстүрлі жүгіру әрдайым негізгі жаттығу болды. Ол қалыңдығына да, еніне де толықтай жетеді, сонымен бірге бицептер мен білектерді күшейтеді. Біз сізді қазір Wichita Falls-ден ауыр атлетика жаттықтырушысы Гленн Пендлайдың «Pendley Row» -ні ескі огардың қуатты нұсқасын ұсынамыз.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Салмағы өлшенген Sumo стилі

Стоунның өлімінен айырмашылығы, сумоды өлім-жітім көбейткіштері мен адаптерлердің массасын күшейтеді және жаттығудың басында кемірек артқа қарайды. Ұзақ уақыт бойы (10 рет қайталану) және жеңіл серияларда қолданылған сумо өлім-жітімі жамбас пен бөкселерде жұмыс істеу арқылы бел аймағын нығайту үшін өте қолайлы.
Ары Қарай Оқу
Артқа

Өлшемі бар қатаң аяқтар

Қатты аяқтармен өлшенген ауыр салмақ жаттығулар кезінде басқа буындарға аса ауыр стресстікке ұшырағанымен, негізінен жамбас буынын біріктіретіндіктен, оқшауланған жаттығулар санатына жатады (моноарикулярлы). Осылайша, қатты денелердегі өлшенген салмақ қышқылдан басқа бұлшықеттерді жинайды: глюте, бел аймағы және квадрикапс.
Ары Қарай Оқу
Загрузка...