Санат Кардио

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары үшін киім мен аяқ киім
Кардио

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары үшін киім мен аяқ киім

Аэробты жаттығулар кезінде ыңғайлы және бос киімді кию маңызды, себебі бұл киім оңайырақ қозғалуға мүмкіндік береді. Киім тақырыбы үлкен құпия емес. Ыстық орталарда киім мүмкіндігінше жеңіл болуы керек, ал суық ортада киімнің бірнеше қабаты болуы керек.

Ары Қарай Оқу
Кардио

Жүректің максималды жылдамдығын қалай есептеу керек (Fcmax)

Жүректің максималды жылдамдығы қандай? (HRmax), бұл көрсеткіштен жүрек жиілігін есептеуге болады, ол біз қалаған жұмысқа сәйкес жүруіміз керек. Мысалы, егер бізде жүрек соғу жылдамдығы 190 болса, біз аралық аэробтық аймақта 60% -дан 70% -ға дейін жұмыс істегіміз келсе, минутына 115-ге және 130 соққыға жетуге тура келеді.
Ары Қарай Оқу
Кардио

Купер сынағы

Cooper тесті адамның аэробты мүмкіндіктерін күрделі технологияларды қажет етпей анықтаудың қарапайым тәсілі және оның бағалауы 12 минутта саяхатқа түсетін метрлерден жүргізіледі. Купер тестін дұрыс орындау үшін жеңіл атлетикалық трек, футбол алаңы және т.б. сияқты кең және жазық орын қажет.
Ары Қарай Оқу
Кардио

Жүзу

Жүзуден немесе велосипедтен айырмашылығы жүзу - адам механикасы үшін табиғи емес жаттығу. Біздің қозғалыстың жүйесі жаяу-кеңейту қозғалыстарын басып, ауырлық күшіне қарсы тұруға арналған. Жүзу кезінде адам ағзасы сусынға толы ортада және алға қарай үлкен қарсылық көрсетеді.
Ары Қарай Оқу
Кардио

Жарыс

Сіздің қозғалтқыш қаңылтыры өте қарапайым және табиғи, арнайы техниканы қажет етпейді, тіпті жаяу жүгіру бағдарламаларын аралықта біріктіруге болады. Бұған қоса, ол кез келген жағдайда жасалуы мүмкін, себебі ол сіздің тәжірибеңіз үшін басқа ешқандай қаражат қажет етпейді, сізге тур және уақытты қажет етеді.
Ары Қарай Оқу
Кардио

Кросс аэробтық жаттығулары

Егер мақсат аэробтық қуаттылықты жақсарту, майды кетіру немесе жай-күйді салауатты жолмен табу болып табылса, сіз жұмыс құралдарын біріктіруіңізге болады. Бұл «жалпы оқыту» деп аталады. Бірнеше жаттығу құралдарын орындау жүрек-қан тамырлар жүйесінің бейімделуіне кері әсер етпейді, бірақ дене әрбір спорттық қимылда әртүрлі нейромашыкулалық бейімделулерді шығарады.
Ары Қарай Оқу
Кардио

30 минут бойы қатар жұмыс істеңіз

Тренажер залында тұрған жігіт сіздің нервтеріңізге шығады. Сіз екеуі де таспада жүгіріп жатырсыз және сіз оның 10 минуттан артық уақыт бойы спринттеп жатқанын көресіз, әрі қарай жалғасады, ал сіз оны өзіңіздің денеңізбен жасай алмайсыз. Шешім бар ма? Оқуды жалғастырыңыз Егер сіз біраз уақыт спортпен шұғылдана берсеңіз, осы мақаланың атауы әзіл-қалжыңдай көрінуі мүмкін, бірақ толығымен қоныстанған және жарамдылықты бастауды қалайтын көптеген адамдар бар және қатарынан 30 минут бойы жұмыс істейтін одиссея болуы мүмкін.
Ары Қарай Оқу
Кардио

Аэробты жаттығулар мен күштік жаттығулар

Тек аэробика немесе күш дайындау? Әрине, бұл сұраққа бірнеше рет шабуыл жасалды: жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жақсарту немесе салмақ жоғалту үшін сізге күшті жаттығулар немесе салмақтар керек пе? Менің кеңесім - анық. Менің көзқарасым бойынша, аэробтық жаттығуларды жаттығу немесе бұлшықет көлемімен біріктіру өте ыңғайлы.
Ары Қарай Оқу
Кардио

Беткейлер мен баспалдақтар аэробты жаттығу ретінде

Беткейлерде және баспалдақтардағы жаттығулар жылдамдық пен күш-жігерді жақсартады, бұл аэробтық күш деп аталады, жүрек-қан тамырларының әлеуетін арттырады және тау баурайларында, марафондарда немесе триблиондарда талап етілетін беткейлерде уақытты жақсартады. Екі апта жаттығуды, немесе беткейлерде, баспалдақта немесе әрқайсысыңда орындаған кезде, сіз білекшелердің қарсыласуын жақсартады, төртбұрыштың күші байқалады және оны іске асырмай-ақ қадамдарыңыздың тиімділігін арттырады.
Ары Қарай Оқу
Загрузка...