Санат Күнделіктер

Баскетбол үшін салмақ және диеталық жаттығулар
Күнделіктер

Баскетбол үшін салмақ және диеталық жаттығулар

Біз әртүрлі жағдайларда айтқанымыздай, барлық спорт түрлері тренажер залында жаттығуды күшейтуі керек. Баскетбол - бұл ерекшелік емес. Баскетболшылар алдымен баскетболдағы қажетті қозғалыстарды орындау үшін техникалық дағдылар мен қажетті дағдыларды игеруі керек.

Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

100 қайталаудың тәртібі

100 қайталаудың сериясын орындау бұлшықеттің беріктігін жоғарылатудың маңызды әдісі болып табылады және бұлшықеттерді күш пен көлемдегі тоқыраудың үстіртінен өту үшін ынталандырылады. Аптасына екі рет бұлшықеттер тобына үш жиынтығынан артық емес тренинг өткізу ұсынылады (үш түрлі жаттығулардың әрқайсысы толық жұмыс сессиясын қамтамасыз етеді).
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Мультифактормен жаттығу

Бұл күнделікті көбелек қолдануға негізделген. Біз жақында осы тамаша жаттығу элементінің барлық артықшылықтарын түсіндірген «көпше күшінің артықшылықтары» мақаласын көрдік. Біз мұнда тоғыз үздік Мультифакторлық жаттығуларды қамтитын бөліп-бөліп үйрену барысында бүкіл дененің бір апталық жаттығу үлгісін ұсынамыз.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Ауыр күндермен дамыған толыққанды жаттығулар

Адам ағзасы кейбір қағидаларға (Weider немесе Heavy Duty) қарағанда әлдеқайда күшті ынталандыруларға бейімделе алады және кең таралған нанымдар бекітіледі. Барлығы жаттығулардың жалпы көлемін бейімдеу мәселесі, сондай-ақ тамақтану және қалпына келтіру үшін біздің әлеуетімізге бейімделу мәселесі, ол денені жиірек ынталандыру арқылы дамыта аламыз.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

6-апта Pull-Push Routine

Бұл жыл сайынғы тренажер залы жұмысының 4 кезеңі ретінде арнайы жасалынған, бірақ кез-келген уақытта жасай алатын, бірақ біз оны бөлек тәртіпте жариялаған бірлік. 1-ден 3-ке дейінгі аптада жоғарғы дененің бұлшық еттеріне «итергіш», яғни кеуде, иық және трицеп тәрізді жаттығулар жүргізіледі.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Алдыңғы және артқы бөлімшелердің үндестіруі

Сіз ойлағандардың біреуі боласыз ба? Мүмкін сіз бұрынғы және артқы бөлімшелермен жұмыс жасаған шығарсыз. Тренингтерді бөлісу бірнеше жолмен жүргізілуі мүмкін. Біріншісі - күндізгі және екінші аяғы болуы мүмкін; екіншісі - жаттығулар, бір рет, ал екіншісі - қозғалыстың қозғалысы.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Теннис пен Палелге арналған жаттығулар

Теннис - тамаша спорт. Ол рекреациялық қызмет немесе жоғары бәсекелестік спорт ретінде қолданылуы мүмкін. Барлық жастағы адамдар бірдей ынта-жігермен ойнай алады және кез-келген адам өзінің шеберлік дәрежесіне қарамастан спортпен шұғылданып, физикалық жағдайын жақсарта алады.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Жаңадан бастағандарға арналған аралық өнімдерге арналған Weider бағдарламасы

Бұлшықет массасының дамуына арналған салмақты жаттығулар үшін Джо Вейдер құрған сериялы жүйелік қағидаттарға сүйене отырып, сізді жаңадан бастағандарға үйретуді ұсынамын. Бұл принцип әрбір жаттығудың бірнеше рет қайталануын әрбір бұлшықетке оңтайлы түрде өсіруге мүмкіндік беретін толық жұмысты беру үшін белгілейді; Жаңадан бастағандар үшін Weider System бұлшық етуге арналған 1-ден 4-ке дейінгі жаттығулардың 2-ден 4-ке дейінгі жиынтығын ұсынады.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Чарльз Поликиннің анықтамасы

Әр триссийдің әр жаттығуынан 10 секунд тынығыңыз. Үш жаттығудың соңында екі минут демалып, әрбір триссериді 3 рет қайталаңыз. Әрбір жаттығу кезінде май жоғалуын ынталандыру үшін әр салмақ сеанстарынан бұрын орта жылдамдықпен аэробикадан 10 «орындаңыз. Сонымен қатар, біз осы қарқынды кіші бағдарламаларды қолдау үшін белсенді боламыз.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Кеудеге, иыққа және артқа арналған көлемді регламент

Бұл кәдімгідей, біз дененің жоғарғы жағын бір жағынан жұмыс жасайтын боламыз, ал екінші жағынан кеудеге ұқсас антагонисттік бұлшықеттермен жұмыс жасайтын боламыз, осылайша біз екі өңірдің пропорционалды өсуіне қол жеткіземіз, ол бізге көмектеседі баланс және пропорция. Иықтарды дамыта отырып, ол кеңістікті кеңейтуге көмектеседі.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Спортыңызды салмақтармен қуаттаңыз

Физикалық өнімділікті кез-келген спорт түрінде жүйелі күштік жаттығулар арқылы арттыру мүмкін. Қосымша мускулдарға арналған жаттығу, бір жағынан, спортта арнайы сұралған бұлшықеттерге бағытталған; бұл бұлшықеттер осы спорт түріндегі нақты өнімділікті жақсарту үшін жүйелі түрде жаттығулары керек.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Төменгі жүгірушілерге арналған жеңілдік режимі (жеңіл атлетика)

Жеңіл атлетикада және осы жағдайда, резервтік жүгірушілер негізгі көптеген бұлшықет топтарын күшейту үшін кіші бағдарламалармен ауыр салмақты жаттығулар арқылы көптеген артықшылықтарға ие болады және олардың өнімділігін арттыра алады. жарақаттанбаңыз. Күшті және жақсы теңдестірілген бұлшықеттер дене құрылымын тиісті биомеханикалық үйлесімде ұстап тұрады және қашықтыққа созылатын қимылдардың соққыларын күшейтеді.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Баскетбол үшін салмақ және диеталық жаттығулар

Біз әртүрлі жағдайларда айтқанымыздай, барлық спорт түрлері тренажер залында жаттығуды күшейтуі керек. Баскетбол - бұл ерекшелік емес. Баскетболшылар алдымен баскетболдағы қажетті қозғалыстарды орындау үшін техникалық дағдылар мен қажетті дағдыларды игеруі керек.
Ары Қарай Оқу
Күнделіктер

Бодибилдинг және басқа да спорт түрлері

Бодибилдингпен байланысты іс-әрекеттердің тәжірибешілері, көбінесе, басқа да дене шынықтырумен айналысады, сондықтан көп спортпен айналысатын адамдарға көмектесетін кейбір кеңестер келтіріледі. * Алдымен жеке (спорттық) бәсекелі іс-шараларды тек бос уақытты өткізуге арналған заттардан бөліп алу керек; Мысалы, спорттық жекпе-жегі немесе кез-келген нәрсені жоғарылатуды көздемейтін демалыс күндерімен чемпионатқа (қандай болса да) қарайтын спортты бөліп, көңіл көтеру.
Ары Қарай Оқу
Загрузка...