Санат Оқыту

Артритке қарсы табиғи құралдар
Оқыту

Артритке қарсы табиғи құралдар

Артрит, кез-келген физикалық белсенділікті жүзеге асыруға байланысты ең үлкен проблемалардың бірі. Көптеген жылдар бойы спортпен немесе жаттығулармен байланысты сүйек пен тозудың салдарынан жиі кездеседі және бұл сіз және сіздің әріптестеріңіз кез-келген қиындықсыз футбол ойнау үшін уақыт өткізген кездегі ностальгиямен есіңізде.

Ары Қарай Оқу
Оқыту

Арнольд Шварценеггердің жаттығулары

Арнольд Шварценеггер жаттығу залдарында және сыртында өз стиліне ерді. Егер ол өзінің саяси апатқа ұшырамаған болса, оны сәттілік бейнесін қалдырған еді. Амольд Шварценеггерді бізден бөліп шығаратын барлық қасиеттердің ішінен кейбіреулер иығымның баспасөзін немесе қасқыр көтергіштерін қалай жасау керектігі туралы қарапайым.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Оқу көлемі

Сіздердің көпшілігіңіз «мұғалімнің жаттығу көлемін» әртүрлі мақалаларда айтқанымызды бір сәтте сұрадық. Тренинг көлемі сіз жасаған жұмыс көлеміне қатысты. Оны толығырақ қарастырайық. Көптеген күшті жаттықтырушылар мен жаттықтырушылар серияның санын, жаттығу көлемінің сипаттамасында әр серияда жасалған қайталанулар мен сериядағы салмақ мөлшерін пайдаланады; Дегенмен, оны жеңілдету үшін, осы көлемде осы жаттығу сессиясында және белгілі бір бұлшықет тобында орындалған жұмыс топтарының жалпы саны (жылынуды қоспағанда) анықталады.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Бодибилдинг бағаналары

Бодибилдерлер әрдайым жаттығу залдарында жаттығуға күш жұмсау керек екенін әрдайым біледі, сонымен бірге бұлшықеттердің толық қалпына келетініне көз жеткізу үшін, денені барлық қоректік заттармен қамтамасыз етуден басқа өсуді қолдау үшін қажет.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Үзіліспен серия

Жоғары қарқындылықтың басқа әдісін көрейік. Үзіліспен серия, тынығу-үзіліс техникасы деп аталады. Шығатын серия сияқты, үзіліспен қатар серия сіз бастапқы сәтсіздік нүктесін үйренуге мүмкіндік береді. Бірақ бұл жағдайда салмақты азайтудың орнына, ол 10-нан 20 секундқа дейін созылады, содан кейін ол бірдей салмақпен істей алмайтын қайталауды орындамайынша қайталанады.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Тұзақпен қайталану

Көптеген сериялар үшін қатаң жаттығу техникасын қолдану ұсынылғанымен, кейде «қулыққа» ауытқу әдеттегіге қарағанда көбірек салмақты пайдалануға мүмкіндік береді, күші «Алдау» қайталануы қарапайым техникадан аздап ауытқуды білдіреді - денені қайта қайталау арқылы - импульсты қалыптастыруға көмектесу және максималды нүктеден өту мүмкіндігі.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Инверттелген пирамидалық тренинг (Ли Лабрададан)

Пирамида жүйесі белгілі бір жаттығу жасау фактісінен өз атауын алады, ол әрбір сериядағы салмақты максималды жоспарланған жетілгенге дейін арттырады. Сол кезде. әр дәйекті сериядағы салмақты төмендетеміз. 1-суретде асханалық баспасөз көмегімен мысал келтіреміз. Пирамида жаттығулары әр жаттығуда тым көп жаттығуларға жол бермейді, өйткені сериялар саны шамадан тыс болады.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Жартылай қайталанады

Ішінара қайталау үш түрлі мақсаттарға жету үшін қозғалыстың толық спектріне қарағанда кем саяхатпен орындалады: өткен бұлшық ет ақауларын оқыту сериясын қосу; Лифттің жалпы күшін арттыру үшін, жаттығудың белгілі бір әлсіз нүктесіне шоғырланған қозғалысдың толық ауқымында (RCM) (әлсіз нүкте жаттығудың ең қымбат нүктесі) көлемі; және бұлшықеттердің өсуін арттыру үшін РСМ ең күшті бөлігінде бұлшықетті шамадан тыс жүктеу.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Бұлшықет алдында жаттығу

Бұлшықетті алдын-ала созу - бұл даулы мәселе; Көпшілігінің айтуынша, олар өледі, басқалары пайдасыз; осы мақалада бұлшық етті алдын-ала қалай қолданатындығын қарастырайық. Сіз жаттығуларды орындау тәртібі үлкен айырмашылықтар тудыруы мүмкін. Ең жақсы бұлшықеттің қысылуын алу үшін, сіз жұмыс істеп жүрген бұлшықетке толығымен көңіл бөлуге тура келеді.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Альтернативті сериялар

Арнольд Шварценеггердің бұл жазба альтернативті сериясының принципі бойынша кешіктірілетін бұлшық еттерін тепе-теңдікке жақындатыңыз. Альтернативті сериялар неғұрлым нашар дамыған топқа бірқатар сериялар жасауды қамтиды. Оларды басқа мускулдар топқа дейінгі сериялар арасында интеркалалау.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Кему бойынша бірқатар

Түсіру сериясы тек осы серияда ғана емес, сонымен қатар тренинг сессиясында қарқындылықтың көлемі, күші және бұлшық ет қарсыласуында үлкен пайда алуды жақсартуға мүмкіндік береді. Төмен түсетін серия сәтсіздікке дейін және нақты салмақты азайғаннан кейін (жаттығу салмағын өзгерту үшін ғана тыныштықта) бірнеше рет орындауды және жеңіл салмақты жоғалтуға дейін қайталауды қамтиды. сол жаттығу.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Трисереялар

Тастрекстері тұжырымдамалық түрде бірдей, тек осы жағдайда тек үш түрлі жаттығулардың 3 сериясы олардың арасында тынышсыз орындалады. Бұл әдіс ағзаға өте стрессті болып табылады және оны (әсіресе жаңадан бастаған жағдайда) қолданған жөн. Көптеген жағдайларда айрықша жұмыс қабілеттілігі бар адамдарды қоспағанда, оны пайдалану қажет емес.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Бұлшықет массасын алу үшін кеңейтілген серия

Ұзартылған сериялардың әдістемесі трасериялардың техникасына ұқсас; бірақ бұл жерде жаттығулардың вариациясы пайдаланылады, бұлшықеттің шегіне бірнеше бұрышпен жұмыс істейді. Вариациялар ең қиыннан бастап ең жеңіл қозғалысқа дейін ұйымдастырылады. Бұл тренинг, әсіресе, бодибилдинг немесе әдеттен тыс жаттығуға үйренгендер үшін ұсынылады.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Пирамида қуаты мен беріктігін арттырады

Әрине, бірнеше рет сіз келесі сұрақтарды қойдыңыз: Бірдей салмақпен барлық сериялар? Әр сериядағы салмақты арттыра аламын ба? Салмақты азайтып, әр сериядағы қайталауды немесе керісінше ұлғайта аламын ба? Көптеген жағдайларда қайталану деңгейі төмендейді, өйткені, мысалы, 9, 7, 5 - масс пен күш арасындағы тепе-теңдікті қалыптастырудың ең жақсы жолы, үш себеп бойынша: 1) Нейрологиялық энергия.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Superseries және Giant Series мысалдары

Supersets Subset қатарынан бұлшықетке қарсы екі жаттығудан тұрады немесе бірдей жаттығуларға арналған екі жаттығудан тұрады. Бицепс және тризепс тәрізді антагонисттік бұлшықеттерді үйренсек, екіншіден, біз күшіміз көп болады, бірақ біз бірдей бұлшықетпен жұмыс жасағанда екінші қозғалыс кезінде күш төмендейді.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Бірнеше серия (Superseries, Triseries және Giant Series)

Көптеген әртүрлі бірнеше сериялар бар, бірақ ең танымал, әрине, келесі жаттығуға барудан басқа тыныссыз антагонисттік бұлшық топтар үшін екі жаттығуды орындау керек болатыны сөзсіз. Мысалы, бицепс бұйрықтары сериясы бірден «үшбұрыштың» немесе «феморальды» «кейінгі кеңейтімдердің» біреуінен кейін орындалады.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Weider принциптері

Weider қағидаттары жоғары қарқынды оқыту әдістемесі болып табылады. Танымал пікірге қарамастан Джо Вейдер Weider оқыту принциптерін ойлап тапқан жоқ. Бұл принциптер танымал және дәлелденген оқыту әдістері. Вайдердің үлесі оларды каталогтандыру және олардың әрқайсысына анықтама беру болды.
Ары Қарай Оқу
Оқыту

Бөрі жарақаттарынан қалай құтылуға және емделуге болады

Спортзалда ойнаған барлық скваторлар нәтижесінде көптеген бодибилдерлер баскетбол алаңдарында өте жақсы жұмыс істей алатындығына сенеді. Күшті және күшті аяқтар ұзын ойыншылардың үстінен себеттерді алуға және салмағын жасамайтын әріптестеріне қарағанда тезірек жүгіруге мүмкіндік береді.
Ары Қарай Оқу