Санат Әйелдер

Әйелде скват
Әйелдер

Әйелде скват

Жақсы көріністі көрсету - бұл ерлер де, әйелдер де алаңдаушылық туғызатын нәрсе. Жалпы алғанда, екі жынысы да жақсартатын және күшейтетін бөліктердің бірі болып табылады. Жұмыртқалар - жаттығу кезінде бірнеше вариациялар ұсынатын аймақ, сонымен қатар, аймақты тонустыру және қатайту үшін біз жасай алатын жаттығуларға қоса, кез келген жерде жасалуы мүмкін, дегенмен, сіз нәтижелерді көру үшін тұрақты болуыңыз керек.

Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Ауыр атлетика үшін аэробика

Дене құрамын жақсартуға және салмағын және май мөлшерін азайтуға арналған спортзалға қатысатын көптеген адамдар, олардың аэробикалық әрекеттерін, әсіресе аэробика сабақтарын орындап, өз мақсаттарына жету үшін бұл ең жақсы әрекет деп ойлайды. Дегенмен, тренажер залында жаттығу залын күшейтуге, бұлшықетке төзімділік пен қарсылық беруге және қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады: аэробика арқылы майдың пайыздық мөлшерін азайту және тренажердегі жұмыс арқылы бұлшықеттерімізді күшейту арқылы , сізде белгілі және қатты дене болады.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

30-дан астам әйелдер үшін

Осы жаттығуды қолданып тренажерде 30-дан 40-ға дейін болуға болмайды. Ең жоғары нәтижеге жету үшін, бұлшықеттердің бұзылуына әкелетін салмақтарды қайталанудың белгіленген санын пайдалану қажет. Алдымен аэробтардың 10-дан 15 минуттық минутына орташа қарқындылықпен жұмыс жасаңыз. Алғашқы триариеге дейін салмағы бар жылтырататын жеңіл сериясын жасаңыз, шамамен 30 рет қайталап, аяқтарын ауыстырыңыз.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелдерге арналған жаттығу бағдарламасын дайындау

Егер сіз жаттығу бағдарламасын бастауды қаласаңыз және сіз мұны қалай білмесеңіз, бұл мақала сіз үшін. Жаттығуды тағайындау Жаттығу нұсқауы тек жақсы жаттықтырушы дұрыс жұмыс істей алатын әртүрлі факторларға бағынуы керек, әрбір оқу бағдарламасы әр адамның қажеттіліктеріне сәйкес жеке болуы керек.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Аяқ салмағы (әйелдер)

Аяқ салмағының бұл есебі негізінен жаттығу залдарында уақыт өткізетін әйелдер үшін аралық деңгейде айтылады. (Мысалы тренажер залында жаттығу жылы туралы). Уақытты төмендетуге үйрететін әйелдер де мұны істей алады, бірақ жаттығуларды орындау кезінде қосымша қамқорлық жасау керек, қажет болған жағдайда салмақ бөлмеңізді монитордан көмек сұрап, көмек сұрауға тырысады.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелге арналған кіші күндерді қалай бейімдеу керек

Мистер Олимпияның оқыту бағдарламасын жасағаны фактісі әйелдің пайдалы болмайтынын білдірмейді. Мен біздің веб-беттеріміздегі кеңестерді бағалайтын әйелдер веб-торабының әртүрлі бағдарламаларында көптеген пікірлер алдым. Кейбіреулер тіпті қиын жаттығуларға байланысты сұрақтар қойып отыр.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелде скват

Жақсы көріністі көрсету - бұл ерлер де, әйелдер де алаңдаушылық туғызатын нәрсе. Жалпы алғанда, екі жынысы да жақсартатын және күшейтетін бөліктердің бірі болып табылады. Жұмыртқалар - жаттығу кезінде бірнеше вариациялар ұсынатын аймақ, сонымен қатар, аймақты тонустыру және қатайту үшін біз жасай алатын жаттығуларға қоса, кез келген жерде жасалуы мүмкін, дегенмен, сіз нәтижелерді көру үшін тұрақты болуыңыз керек.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелдерде жиі кездесетін қателіктер

Спортзалға баратын әйелдердің көбі негізінен төрт типтік қатені жасайды және егер ол эстетикалық және ақылға қонымды денеге қол жеткізудегі өз мақсаттарына жетуді қаласа, оларды болдырмау керек: «Оларға ұқсас емес» деген дене тәрбиесі жаттығуларын жасамаңыз. бұл жаттығулар оларға «гомбруно» аспектісін бермейтінін түсіну қиын, өйткені біз айтқанымыздай, әйелдердегі эстрогендер бұлшықет пайдасын азайтады.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Torso-Leg әйелдер үшін ауыр атлетика

Бұл салмақ бұлшықет тонусты алу және барлық бұлшықеттерді қалыптастыру үшін жасалған, бағдарлама барлық негізгі топтарды қамтиды және денені екі бөлікке бөледі. Бүкіл дене жаттығулар аптасына екі рет жоғарғы және төменгі бөліктерді ауыстырады. Міне, сондықтан ол аяқтың ауырсыну реті деп аталады, өйткені бір күнде барлық жоғарғы денені жұмыс істейміз, ал екінші күні біз төменгі бөлікті жұмыс істейміз.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Сіздің бөксеңіздің 4 жаттығуы

Біз сіздердің глюкоздарыңыз бен аяқтарыңызды арнайы жұмыс істеу үшін өзіңіздің көңіл-күйіңізді өткізбеуіңіз керек 4 жаттығуды таңдадық. Сонымен қатар, бұлшық еттердің көптігі тыныштықтың калориясын арттырады, бұл сіздің мінсіз салмаңызға жетуді жеңілдетеді. Олар күрделі жабдықты қажет етпейтін өте қарапайым жаттығулар, тек кейбір тіректер мен кейбір гангстерлер.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Exchange диетасы

Диеталық диета тамақ өнімдерін алмастыруға атау беріп, негізделген. Алмасу - бұл энергия қоректік заттардың біреуінің 10 граммынан тұратын тамақ: белоктар, майлар немесе көмірсулар. Содан кейін 1 алмасу = 10 грамм көмірсу немесе 10 грамм протеин немесе 10 грамм май.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелдерге арналған аяқ киім жаттығулары

Бұл глюнеальды жаттығулар, сөзсіз, оларды қолданатын барлық әйелдер үшін тиімді болады. Бұл бейнеде фитнестің екі атрибуттары сізге өздерінің үздік жаттығуларын қалай орындау керектігін көрсетеді. Олар қосымша салмақсыз және атлетикалық жаттығуларсыз секіру жаттығуларынан басталады. Қосымша жабдықтарды пайдаланбау - сіздің үйіңіздің немесе парктің қонақ бөлмесінде тіпті кез келген жерде жасалуы мүмкін жаттығулар.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Серпімді белдеулерімен жаттығу тәртібі

Серпімді белдеулермен немесе кергіштермен жаттығу - бұл үйде жаттығудың жақсы жолы. Олар сондай-ақ, үйде жаттығуларға арналған салмақшалармен немесе жолақтармен жақсы жаттығу жасай алады, өйткені біз әртүрлі бұрыштардан жаттығуға болатын, серпімді белдеулерді пайдаланған кезде, артқа жаттығуларды толтыра аламыз және т.б. ... Әйелдер ерлердің сыртқы келбетін алудан қорқатын және олардың денесін тылсыммен аяқ-қолмен және аяғынан аулақ ұстауға талпындыратын әйелдер арасында үлкен соққыға жығылды.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелдер үшін 3 күндік бөлінген кәдімгі

Бұл әйелдің салмағы үш фазаға немесе күндерге бөлінеді: тартуға (артқа, бицепсқа), итеру (трицепс, кеуде, иық) және аяғы. Олар 3 күн қатарынан орындалады, ал 2 тәуліктен кейін цикл қайталанады. 1) 10 градусқа дейін аэробты қыздыруды орындаңыз. 2) 30 'аэробты жаттығулардан кейін салмақпен орындаңыз, егер бұл жүгіру жолы болса, соғұрлым жақсы.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Қатты және тоналды глитури үшін күнделікті жұмыс

Бұл аптасына үш күн жаттығуға арналған әйелдерге арналған. Дүйсенбі - 1-ші күн. Жұма күн 2. Сәрсенбіде сіз кеудеге, артқа, иыққа және қару-жараққа жұмыс жасайтын толық торсақты жасауға тиіссіз. Нәтижелерді алу үшін бұл әдеттегі диета жақсы болу керек.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйелдер үшін оқыту

Төменде сіздерге әйелдерге арналған арнайы дайындық жаттығуын көрсетеміз. Сіз мұны әдеттегі жаттығу жиындарына қосып, аптасына екі рет жасай аласыз. Барлық жаттығулар кезінде қалған уақыттарда шоғырлануды сақтауға тырысыңыз.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Әйел жыныс бездерінің соматиотиптері (генетикалық түрлері)

Кейбір әйелдер балаларға көрінеді, өйткені олардың гипофиз бездері баяулайды, басқалары көп тамақ жеп, олардың қалқанша бездері тез жұмыс істейді Жатырларда гормоналды теңгерімсіздіктен немесе олардың бүйрек үсті бездерінің гиперактивтілігіне байланысты алма пішінімен алмұрт тәрізді денесі бар адамдар бар.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Ингрид Ромердің бәсекелестік диетасы

Келесі мақалада Ингрид Ромероның бәсекелестік рационының үлгісін көреміз. Бұл бәсекеге арналған диета, сондықтан ол соншалықты шектеулі және әдеттегі тағам ретінде ұсынылмайды. Нәтижелер таңғажайып болатынына қарамастан, осы жолмен жеуге болатын нәрсені жақсы білуіңіз керек.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Топырақта соққылар жаттығады

Кейбір болат конструкцияларын алу - күнделікті дене шынықтыру бөлмесінде дененің бұл бөлігін жұмыс істейтін көптеген адамдар. Савандар, жамбас кеңейтімдері, қадамдар - осы салада жұмыс істеген кезде ең таралған жаттығулар. Барлық жаттығуларға қатысуға қарамастан, көптеген адамдар оларды өткізу кезінде қиындықтар тудырады, сондықтан біз өз салмағымызбен және барлық төртінші деңгейде еденде істей алатын глутты жаттығуларды көреміз.
Ары Қарай Оқу
Әйелдер

Сіздің мақсаттарыңызды қалай анықтауға және сіздің жетістіктеріңізді қалай өлшеуге болады

Әйелдерге арналған жаттығу бағдарламасын жасаған кезде, алғашқы қадамдар біздің мақсаттарымызды айқындауға және біздің прогресті өлшеуге мүмкіндік береді. Біздің мақсатымызды орнатқан кезде, біз максималды максималды шектеуіміз керек ... тым жалпы мақсаттар ұзақ мерзімді мақсаттардан басқа ешқандай мақсатқа қызмет етпейді.
Ары Қарай Оқу
Загрузка...